Фитнес

Ноги-проблемная зона

В детстве было ожирение 1 степени, около 3х лет назад похудела до нормального здорового веса. Тело уменьшилось, но зона галифе осталась неизменной. Питаюсь здоровой пищей, пытаюсь соблюдать кол-во у, б, ж. Выполняю упражнения специальные для этой зоны(махи, приседания, ножницы). Но "ушки" не уменьшаются, а ноги ниже зоны становятся более сильными и рельефными. Как все-таки избавиться от этого недуга?
Здравствуйте! Нужно бегать, много. Видимо, у Вас генетически жироотложение по типу "галифе" на бедрах. Придется приложить серьезные усилия, махи совершенно бесполезны, приседания и ножницы с большим весом булут эффективны в сочетании с длительным бегом. Я не хотел бы Вас настраивать пессимистично, наоборот, на мой взгляд, это испытание из которого Вы выйдете победителем. Забудьте на время о галифе. Поставьте себе цель - полумарафон. Желаемая форма ног будет "побочным эффектом" тренировок. Другие методы, на мой взгляд, малоэффективны. Этапы подготовки. 1. Привыкание к регулярной аэробной нагрузке. Интенсиная ходьба, чередование с легким бегом 4-5 раз в неделю, 60 мин, 1 месяц. 2. Выход на уровень 10 км. Начинаете бегать по 1 часу, постепенно увеличивая скорость, но стараясь держать пульс в пределах 80% от максимального, 3 раза в неделю и 1 раз в неделю совершая ускорения до 90% от максимального, 3 раза за тренировку, на протяжении 1 мин. За 3 мес Вы можете выйти на уровень 10 км за 1 час бега 3. Наращивание объемов тренировок. В неделю Вы должны пробегать 60 км, держа пульс до 85% от максимального. Во время бега пейте изотонический раствор, содержащий глюкозу. 3 месяца. На этом этапе Вы сможете однократно пробежать 20 км, время не имеет значения. Контролируйте объем верхней и нижней части бедра, результат должен быть налицо и напишите еще раз для анализа и построения новой программы. 2 раза в неделю приседания со штангой и в ножницах, 8 повторов, 5 подходов, вес постепенно увеличивать. Упражнения формируют красивые бедра. Постарайтесь питаться нежирной, белковой пищей, с минимумом углеводов. Добавки - л-карнитин, лейцин, липоевая кислота, капсаицин. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Ноги-проблемная зона» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Проблемная зона-внутренняя часть бедра
Как исправить дефект внутренней части бедра (фото прилагается). Мой рост 176 cm, вес 60 кг. Бедра 97 см. Худовата, но все гармонично кроме бедер. Заболеваний и травм нет. Готова интенсивно...
Работа над проблемными зонами
Здравствуйте! Мне 20 лет. Рост 170. Вес 66. Моя задача это увеличить объем большой ягодичной мышцы и подтянуть попу, вместе с этим я бы хотела убрать жир со спины и...
Проработка женских проблемных зон
Доброго времени суток! Мне 19 лет, мой рост 166 см, вес 55 кг. Своей комплекцией в целом довольна. Недавно я стала ходить в тренажерный зал. Занимаюсь силовым тренингом и кардио...
Проблемные зоны
Здравствуйте. Я девушка ,17 лет. Рост 172. Вес 61. Весила 66 кг. Питаюсь правильно, полностью исключила мучное ,сахар, соль, жаренное, крахмалистые сорта овощей. Меню такое: завтрак - овсянка на воде...
Проблемная зона
Довольно долгое время стараюсь, но так и не удается освоить позу посоха (не говоря уже о более сильном наклоне вперед). Поясница не много "скругляется". Пытался уже не много и с...
Проблемная зона - живот
Добрый день, мне 30 лет, всегда была очень худой, рост 160, вес 48 кг. Примерно с 25 лет у меня стал появляться небольшой животик, и конечно после родов ситуация ухудшилась....
Избавление от проблемных зон
Здравствуйте!Я люблю спорт(иногда правда ленюсь) Дома есть беговая дорожка,лыжник,велотренажер,степпер,обруч и даже заказывала лег меджик по интернету (да немного помешанна) вот ещё заказала степ платформу-жду.......у меня есть цель в мой 31...