Фитнес

Анатомия

Здравствуйте, валерий! У меня несколько вопросов, помогите пожалуйста! Мне 30 лет. Рост 1.68 Вес 56кг! Тип фигуры перевернутый треугольник, от куда в принципе все проблемы! Весь вес набирается в верхней части тела плечи, спина, живот со складочками, но узкий таз и худые ноги! Первый мой вопрос: можно ли накачать (увеличить) ягодицы если у меня анатомически нет ягодиц, т.Е. Маленькие и плоские! ??? Можно ли это сделать в домашних условиях? Еще такая проблема - разные ягодицы одна больше чем вторая, причину я не знаю! Асимметрия достаточно сильная , можно ли упражнениями это исправить, например, больше подходов или повторений? Теперь хотела бы спросить про верхнюю часть тела! Как мне худеть сверху... Понимаю что локальное жиросжигание не возможно, но делая кардио или просто нагрузку на верхнюю часть, а худеет все равно нижняя хоть и худеть там не чему... Вот какой то замкнутый круг получается. Какие тренировки мне выбрать, и с питанием тоже вопрос, не могу разобраться мне у худеть и набирать вес нужно... Вот такая ситуация не очень приятна, помогите чем нибудь!!!
Здравствуйте! Начну с главного. Форма фигуры во многом обусловлена врожденно, и увеличить таз, например за счет костей существенно невозможно (глубокие приседания со штангой способствуют определенному расширению тазовых костей). Поэтому решение должно быть системным - а именно построение образа. Женственный образ не в меньшей степени чем физиологической строение определяется походкой, движениями, голосом и манерами. Над этим можно успешно работать. Прекрасно развивает женскую грацию танец живота. Конкретно по вопросам. 1. Накачать ягодицы можно, скорее всего в процессе мышцы выравняются по размеру, но можно и нагружать одну сторону. Лучшие упражнения - глубокие приседания оо штангой и тяга на прямых ногах, можно добавить гиперэкстензии. 8-10 повторений с тяжелым для Вас весом, 5 подходов Одну сторону можно нагружать жимом ногами лежа, или приседанием на одной ноге. 2. Локальное жиросжигание возможно с помощью аппаратной методики, до 2 см объема, например методика ЭЛОС. На мой взгляд, Вам лучше всего выполнять упражнения пункта 1 и заниматься танцами живота. Нужно поставить для начала достижимую цель - увеличение объема ягодиц, это реально за 4 месяца серьезных занятий (1 месяц - постепенное втягивание в программу, разучивание техники - очень важно!). В питании нужно попробовать продукты, содержащие аналоги женских половых гормонов. Это - коровье молоко и соевые продукты. Поскольку такое питание, с точки зрения китайской медицины, очень "холодное" и "влажное" , добавьте в рацион фисташки, другие орехи и жиры (но не свиной и не говяжий - бараний, птицы, рыбий жир). Ешьте как можно меньше углеводов и больше белков и жиров (сыры, шашлык с бараньим жиром, жирные сорта рыбы, курицу в гриле). Молоко и сою пробуйте не больше чем 1 мес, далее оставайтесь на белковой диете. Можно попробовать гормонотерапию или гормональные противозачаточные препараты. Гормоны регулируют жироотложение по женскому типу. Сочетание тренировок, аппаратной локальной терапии (живот) и питания должно дать толчок к результату. Далее оцените результат и напишите еще раз, составим новую программу. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Анатомия» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Анатомия плода
сделала узи на 31 нед.беременности где анатомия плода написано:..........рога-6.0мм(где,,,,,первое слово зонд я так прочитала но не уверенна)что это означает подскажите пожалуйста
Анатомия
Мой сын очень любознательный малыш,сам в 2.5 выучил алфавит,к 3 начал читать,выучил англ.алфавит с тетушкой совой,я к этому абсолютно не прикладывала усилий,далее его интересы пошли в изучение вселенной,космоса,а вопрос такой,...
О размерах, количестве и анатомии
Добрый день.Я девушка, мне 20 лет. Я встречаюсь с девушками со школы - и никогда не испытывала тяги к парням (т.е. даже не целовалась с ними). Никаких проблем с этим...
Хотя в анатомии плода стоит все в норме
Здравствуйте, скажите, пожалуйста, на узи 23 недели врач сказал, что не раскрыт желудок, что это значит? Хотя в анатомии плода стоит все в норме.
Варикозная болезнь
Здравствуйте Алексей Алексеевич!! Я - Виктория, мне 37 лет. Варикоз уже лет 10, но недавно сделали дуплексное сканирование и вот заключение: У пациентки с варикозной болезнью вен нижних конечностей имеется:...
Головные боли
Мне 38 лет. Зовут Зарема. Я из города Уфы, Башкирия. Описание МРТ сделанного 23.09.09г. На серии томограмм шейного и грудного отделов позвоночника,выполненных в поперечной,сагиттальной проекциях в Т2 и Т1W, МР-миелограммах:уровень...
О болезниииии ног
Доктор моему мужу 54 года. Врачи после исследования УЗИ в марте 2010 года поставили диагноз "Варикозная болезнь н6ижних конечностей.Клапанная недостаточность подкожной вены на обоих нижних конечностях: на правой- на всем...