анонимно, женщина, 15 лет
Здравствуйте , роман вячеславович. Послезавтра мне нужно идти в школу после новогодних каникул, но я выбилась из графика. Я один раз легла в 6 утра и больше не могу спать ночью. Днем ,особенно после обеда, клонит в сон. Ничего не могу поделать - ложусь. Позавчера днём спала 2 часа, а ночью не могла заснуть, на следующий день меня трясло и кружилась голова , пришлось опять лечь спать днём и вот опять ночь без сна, сегодня опять днём спала буквально два с половиной часа.. Сон перебила.
Посоветуйте, как мне быть?
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
В Вашем случае может помочь соблюдение правил поведенческой терапии нарушений сна: 1. Подъем всегда в одно и то же время. 2. В солнечное время выходить на улицу. 3. В осенне-зимнее время года терапия белым с помощью лампы дневного света не менее 30 мин. в сутки для регуляции ритма сна и бодрствования. 4. За 2 часа до отхода ко сну не работать за компьютером, не смотреть телевизор, приглушить общий свет, заниматься спокойными делами. 5. Не спать днем.
