анонимно, мужчина, 17 лет
Возраст: 17
рост 168
вес 57
проблема в наборе веса. Занимаюсь легкой атлетикой (бег на короткие дистанции).
Сколько бы я не ел сколько бы не тренировался (офп-базой) , я не могу набрать вес.
А если набираю то это один-два кг и через пару дней он сбрасывается...
Помогите мне , как и чем можно исправить эту проблему?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Мышцы растут при условии
1. тренировок на силу и массу
2. достаточного уровня гормонов (возможно у Вас оптимальный уровень достигнет к 18 годам)
3. белкового питания (попробуйте белковые добавки после тренировки и перед сном, сон не менее 8 часов в полной темноте - выделяется гормон роста)
Мышцы за пару дней не могут исчезнуть, поэтому рекомендую интенсифицировать занятия в зале (что включает офп-база Вы не указали).
Программа силовой подготовки для Вас:
Для развития массы:
Приседания в ножницах, жим лежа, становая тяга и приседания со штангой на плечах, по 8 повторений, 5 подходов
Специальные упражнения для скоростно-силовых качеств
Взятие штанги на грудь и толчок
Рывок штанги
Приседание со штангой на плечах, с жимом из-за головы в конце движения в координации с толчком ног
Запрыгивания на высоту
Удачи!
