Нужно сбросить вес или объем

Здравствуйте! Вам подходит работа со свободным весом, различные кружки при тренажерных залах, а также беговой тренажер. В принципе, свободный вес и бег - самые эффективные упржанения для формирования здорового тела и красивых пропорций. Упражнения со свободным весом Вам покажет и проконтролирует инструктор в тренажерном зале. Привожу примерный список. Грудь - жим лежа (гантелей, штанги) под различным углом, разведение гантелей в стороны, отжимания от пола Спина - тяга на вертикальном и горизонтальным блоках, тяга к груди согнувшись или лежа на скамье, тяга одной рукой в упоре на скамью. подтягивания на гравитроне Плечи - жим сидя. стоя, под углом 45 гр, подъемы гантелей через стороны, вперед и согнувшись, тяга штанги к подбородку Руки - подъем на бицепсы, одной рукой в упоре на бедро сидя, в упоре на спинку скамьи, французкий жим и жим узким хватом, разгибание предплечий из-за головы Ноги - приседания на одной ноге, сгибание голени на вертикальном блоке (кабель), для другой ноги - подъем прямой ноги с укрепленным кабелем на вертикальном блоке и электростимуляция медиальных и латеральных головок мышцы бедра Также - становые тяги на прямых ногах и гиперэкстензии. Можно объединить упражнения в круговую тренировку, режим задается в зависимости от цели. Для общего укрепления мышц и рельефа 15 повторений, 30-45 сек перерыв (можно в перерыве работать на подставке для аэробики для поддрежки пульса на высоком уровне - 1 минуту, или скакалку), до 5 подходов или 3 круга. Программа должна быть составлена индивидуально и закреплен контроль за правильностью движений, особенно в тягах. Бег - начните с ходьбы/ыередованием с бегом, работайте по пульсу, 70% от максимального, 30 мин, довести до 45. Это базовая программа, далее - в соответствии с целями тренировки. Удачи!