Консультации / Фитнес

Ягодицы живот

Девушка, 20 лет. Потребляю очень много сахара + малоподвижный образ жизни вследствие чего появился хорошо видный целлюлит. Можно ли убрать его, подкачать ягодицы и убрать немного с низа живота не используя сложные тренажеры? Оставить гиперэкстензию, жим ногами, румынскую тягу, поднимание ног из положения лежа и степпер (беговая дорожка, велотренажер) + пить какие-то препараты? 164 См, 48-50 кг, нужда худеть отсутствует
Здравствуйте! Да, конечно! Вам нужно заниматься со свободным весом, причем можно выполнять только становую тягу и получить прекрасный результат. Жим ногами тоже хорошее упражнение для формирования красивой формы бедра. Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы максимум выполнить 8 повторов. 5 подходов в каждом упражнении. 2-3 раза в неделю, в зависимости от весовой нагрузки. Гиперэкстензия - если есть еще силы после тяги, также с отягощением, в конечной фазе задержка на 1-2 сек. Главное упражнение - становая тяга. Поднимание ног лежа - рекомендую заменить на подъем согнутых в коленях ногах при обязательном подъеме таза в конце движения в положении виса на локтях. Аэробная тренировка 3-4 раза в неделю, минимум 2 будут восстановительными после силовых, т.е. умеренной и низкой интенсивности, по 30 мин. 2 другие можно выполнять как интервальные, базовый пульс 70% от максимального, 3 раза за тренировку подъем до 90% и снова на базовый уровень. Из добавок - л-карнитин, сочетание белок, ч.л. глюкозы и лейцин (2,5 г) сразу после тренировки. Тягу к сладкому снижает хрома пиколинат. Попробуйте постепенно перейти на горький шоколад, а мучное вообще исключить и компенсировать шоколадом, в пределах разумного конечно. Газированные напитки также исключите. Питайтесь малоуглеводной диетой, с большим количеством белка, лучше всего баранины и добавляйте высокоэнергетические продукты (яйца куропатки и яички индюка, орехи, икру, кунжутное масло, бараний жир, при этом минимум углеводов!). Тяга к сладкому - проявление нехватки энергии в организме, насыщение организма указанными продуктами должно снизить Ваше желание потреблять сладости. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Ягодицы живот» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Проблема живот
Здравствуйте, у меня следующая проблема. я всегда была худенькой, при росте 170 см весила 46-47 кг. сейчас набираю вес, но большая часть его откладывается на животе. начала качать пресс в...
Пресс и ягодицы
Здравствуйте, меня Зову Римма, мне 23 года. скажите пож-та, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир, а не наращивать мышцы...в сколько заходов нужно это делать??? А еще хотелось бы накачать...
Боли в животе
Здравствуйте, уважаемый доктор! У меня такой вопрос: 1,5 года меня беспокоил кишечник(поносы, боли, слизь в стуле, ложные позывы и т.д.), потом на полгода все успокоилось. В ноябре делала колоноскопию (беспокоили...
Хочу плоский живот
Добрый день! Мой вес 51 кг рост 164, 21 год. Хожу на тренировке в аэробный зал. Моя фигура в принципе меня устраивает но вот с животом не могу справится. Хочется...
сделать ягодицы упругими и красивыми
Скажите пожалуйста, данная программа на какие группы мышц влияет и каким образом? (2раза\нед) 1.элипс 10 мин 2.тяга вертикального блока к груди 3подхода по 20 раз + верхний пресс (поднятие туловища)...
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ
Здравствуйте,мне 22 года ,после родов (3года) назад живот остался какие упражнения помогут мне убрать живот?
увеличение груди и ягодиц,удаление послеродовых растяжек
Здравствуйте Александр Витальевич, возможно ли полное удаление послеродовых растяжек на ягодицах и увеличение груди и попы провести одной операцией? Сколько это будет стоить и сколько в среднем времени нужно на...