анонимно, женщина, 31 год
Здравствуйте роман вячеславович. Мне 31 год, я молодая мама, родила дочь 1,8 мес назад. Через 4 месяцев после родов перестала спать. Ночи с грудным ребёнком были очень тяжёлые, просыпалась каждые 30 мин на плач малыша. Очень уставала, а помочь было некому. И вот я уже не сплю больше года. Пила успокоительные и снотворные. Ничего не помогало. Сейчас невролог назначил мне атаракс, с ним я иногда сплю, но сон поверхностный. Сейчас понимаю, что жить так больше не могу, я как зомби, сил нет и ничего не радует. Одно желание, это желание спать, а заснуть не получается, как буд то я разучилась это делать.
Анализы крови, мочи в норме. На гормоны сдавала 8 мес назад и все хорошо. Отношения с мужем хорошие.
Как мне быть в такой ситуации?
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день! В Вашем случае может помочь соблюдение правил поведенческой терапии нарушений сна: 1. Подъем всегда в одно и то же время. 2. В солнечное время выходить на улицу. 3. В осенне-зимнее время года терапия белым с помощью лампы дневного света не менее 30 мин. в сутки для регуляции ритма сна и бодрствования. 4. За 2 часа до отхода ко сну не работать за компьютером, не смотреть телевизор, приглушить общий свет, заниматься спокойными делами. 5. Не спать днем.
Кроме того, для регуляции цикла сна и бодрствования 1 таб. мелаксена (содержит аналог гормона сна) за 30-40 мин. до сна.
