Фитнес

Много ограничений по здоровью - фитнес

Добрый день, уважаемые специалисты. Меня зовут иванов дмитрий, 40 лет. В молодости любительски занимался бегом-кроссом (23-25 лет). Сейчас много ограничений по здоровью (миопия-близорукость-астигматизм), продольно-поперечная плоскостопия (средней выраженности), остеохондроз в поясничном и затылочном отделе. Имеет ли смысл мне ходить в зал или для меня подойдет только йога и бассейн? Как я понимаю силовые и некоторые аэробные нагрузки мне не подходят + возраст для начинающего?
Здравствуйте! Абсолютных ограничений (Вы не указали степень миопии!) для занятиями силовыми упражнениями в зале у Вас нет. Нужна постепенность и контроль инструктора за правильной программой и техникой. Рекомендую следующее - пройти обследование у офтальмолога, мне видится это единственным возможным противопоказанием для занятий с тяжестями, в случае тяжелой миопии или заболеваний сетчатки. Также, сделайте эргометрию. Все остальное - наоборот, требует занятий спортом. Прежде всего, Вам нужно создать привычку к тренировкам. Эмпирически - ежедневные занятия для удовольствия в течения месяца вырабатывают привычку (выделяются эндорфины). Начните с ходьбы, но обязательно переодевайтесь в спортивную форму. Если легко - чередуйте с легким бегом. Усиливайте привычку позитивным подкреплением - после занятий спортом - любимым деликатесом, шоппингом, любым другим видом любимой деятельности. Через месяц занятий записывайтесь в зал и первый месяц занимайтесь с небольшими весами на все группы мышц, по 1 подходу. Выберите подходящую для Вас аэробную нагрузку (лучше бег, но если будут болеть стопы - велосипед, кросс-трейнер). Скорее всего, Ваши результаты будут стремительно прогрессировать (за счет прежних занятий и Вам важно не увлекаться, избежать перегрузки, которая отбросит назад). Разминка до и растяжки после тренировки. Плавание также очень эффективный вид нагрузки, как для развития выносливости, так и для силовых качеств, но по опыту, упостоянить занятия плаванием спорстмену-любителю труднее, особенно в начале. Занимайтесь плаванием раз в неделю и 3 раза в тренажерном зале. Йога, в том виде, как она преподается в фитнес-центрах - хорошее дополнение к силовым и аэробным упражнениям. Через 2 месяца Вам следует проанализировать результаты и составить новую программу (напишите еще раз). Я думаю. что функционально Вы будете способны выполнять намного большую нагрузку, и задача следующего этапа будет существенно повысить интенсивность тренировок, учитывая возможную перегрузку суставно-связочной системы. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Много ограничений по здоровью - фитнес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Я хочу привести себя в форму ходя в фитнес зал но из-за множества операций и небольшой проблемы с дыханием не знаю возможно ли это
У меня всегда был большой вес, и всегда я хотела его сбросить. С каждым годом мой вес увеличивался, потому что я была не привередливой в питании. Ела все, и по...
Совмещение нагрузок
Здравствуйте! Мне 30 лет, рост 167, вес 62-64 кг (Обтягивающую одежду не могу себе позволить - лишний вес заметен, особенно живот – это для представления о соотношении массы-роста.) Работа сидячая,...
Очень хочется привести себя в форму без нанесения вреда здоровью
Здравствуйте, меня зовут Мария. Мой вес 51 кг при росте 174см. С детства занималась спортом, но когда дело дошло до выпускных классов всё забросила, уже заканчиваю университет, а заниматься собой...
Как похудеть вегану
Здравствуйте, уважаемые диетологи. Мне 28 лет, рост 153 см, вес 50 кг. Таким мой вес стал только в последние 4 месяца. До этого я весила стабильно 46, если поправлялась -...
Здоровое похудение и поддержание веса
Добрый день, доктор! Мой вопрос очень прост, но задаю я его с надеждой получить ответ специфически подходящий для моей ситуации. Мой рост 173.5 См, 5 лет назад я похудела с...
Сброс веса за три месяца
Добрый день! Меня зовут наталья, мне 18 лет. В семь лет начала полнеть ( заедала горе так сказать ) тк развод в семье, ушел отец. Потом, честно говоря было все...
Не могу похудеть
Здравствуйте, проблема в следующем. Изначально резко набрала 10 кг. Весила 42, а стала весить 57 кг. Рост 150 см. Последние кг набирала постепенно. В итоге выяснилось, что у меня повышенный...