Фитнес

Сохранить вес и форму

Здравствуйте!Хотела бы поблагодарить вас за все ваши советы, они мне очень помогли. Еще 1-2 года тому назад я боролась с проблемными зонами -бедра , ягодицы, нижняя часть живота. Но ,наконец ,я обрела формы к которым стремилась ,благодаря вашим советам,тренировкам и правильному питанию. Теперь больше я не хочу худеть, я довольна своим весом, и самое главное очень боюсь сжечь мышцы, как я отметила выше мои формы на данный момент меня полностью устраивают. Сейчас моя главная проблема как сохранить вес и формы? Занимаюсь 2 раза в неделю в тренажерном зале довольно интенсивно по 2-3 часа, кардио+силовые, больше времени отвожу на ягодицы.Моя цель лишь сохранить вес и получить упругое тело. Питаюсь нормально, сладкое иногда себе позволяю , но в небольшом количестве.Какую программу тренировок мне выбрать? Как питаться сразу после тренировки, чтобы не допустить разрушения или наращивания мышц?Заранее спасибо за ваш ответ.
Здравствуйте! Я рад Вашим результатам! Для достижения цели рекомендую следующую программу. 1. 2 раза в неделю базовые упражнения со свободным весом плюс 2 изолированных на ягодицы и приводящие/отводящие мышцы ног. Базовые упражения это - жим лежа (варианты - на наклонной доске, угол 30 гр., с отрицательным уклоном, жим сидя на тренажере, жим лежа гантелей и штанги), жим сидя (стоя, одной рукой), становая тяга (штангистская, пауэрлифтерская и на прямых ногах - отличное упражнение для ягодиц), приседания со штангой (на плечах, на груди, жим ногами на тренажере лежа, приседания в ножницах), тяга к груди (тяга на вертикальном блоке, тренажере), пресс с отягощением. Режим - 8-10 повторений в среднем темпе, вес такой, чтобы было тяжело закончить упражнение, до 5 подходов. Изолированные упражнения сразу после тяг (на ягодицы) или приседаний (приводящие и отводящие мышцы бедра). Данные упражнения дают наиболее эффективный прирост массы мышц (и сохраняют мышцы соответственно). Самое главное упражнение из перечисленных - становые тяги. 2. После силовой тренировки легкий бег, на пульсе 60-70% от максимального, 30 мин, можно быструю ходьбу с небольшим уклоном в гору. 3. ПДля сохранения мышц - после тренировки коктейль - белок, 1 ч.л. глюкозы (сахара) и лейцин (аминокислота). Перед сном белок, и раз в 2-3 дня добавляйте цитруллин и (или) аргинин - стимулирует синтез гормона роста (сжигает жир, увеличивает мышечную массу). принимайте поливитамины и магний. Не опасайтесь выраженного наращивания мышц - это не так просто у женщин, но если Вы одарены генетически, мышцы могут действительно существенно развиться за 3-5 месяцев - в этом случае оставьте в программе из базовых только становую тягу на прямых ногах и круговую тренировку на тренажерах на все группы мышц по 15 повторений, 1 круг, в качестве аэробных тренировок - эллипс, по 45 мин, базовый пульс 65% от макс, 3 раза за тренировку поднять до 90%, и обратно. Принимайте в этом случае только белок после тренировки и витамины. Удачи! Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Сохранить вес и форму» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Грыжа и шейного отдела и другие проблемы позвоночника
Здравствуйте, андрей анатольевич! Я женщина 40 лет, рост 168 см, вес 53 кг, худощавого телосложения. Работаю бухгалтером- мало двигаюсь.Около года возникают периодические боли в шее, грудном и поясничном отделе(ближе к...
Не знаю чем кормить ребенка 4 лет эзофагит хр гастрит и хр запор
Ребенка с рождения мучала рвота по 5-6 раз в день, нам говорили это рефлюкс. А потом с годика мучали запоры, потом было чередование запор-понос, состояние начало ухудшаться, становился бледный, нервный,...
Коксартроз и физические нагрузки
Здравствуйте. Меня зовут Инна, мне 32 года. Три года назад родила ребенка и впервые ощутила в области тазобедренного сустава сзади - легкое жжение. После самомассажа все проходило. Я решила, что...
Плохо набираем вес
Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, как поступить. Ребенок плохо набирает вес. При рождении вес 2950 при росте 50 см. В месяц вес 3350 при росте 54 см. Стали докармливать смесью. Приобрели весы...
Помогите подобрать действенное и безопасное лечение!!!
Здравствуйте прошу о помощи! немного о себе: Светлана, пол женский, 27 лет, рост 156 см. вес 46 кг. Беспокоит болезненность, напряженность при скручивающих движениях и глубоких наклонах при задействовании поясничной...
Падает вес
Здравствуйте! мне 23 года. Полгода назад перенесла 2 приступа (за месяц) панкреатита - болей особых не было, только правый бок сильно болел, вызывали скорую, сутки рвало всем что положу в...
мужу не нужен секс, да и я сама
Нам с мужем по 36 лет. В браке 14 лет. У нас двое детей: 9 и 2 года. С самого начала с сексом у нас не заладилось. Я люблю секс,...