Спортивные травмы и реабилитация

Набор мышечной массы

Здравствуйте! Мне 15 лет, вес 63 кг,рост 1.78 , Мезоморф ,раньше тренировался 4 месяца,сейчас ,сделали операцию (пупочная грыжа) прошло 5 месяцев.Я составил себе программу и питание,, нормы белков,калорий и углеводов в день соблюдены , ,я хотел бы узнать какие гантели можно подымать? Какой вес ? Если будет маленький-средний вес, гантелей,результат будет в приросте мышечной массы? Я еще хотел бы добавить в свой рацион пивные дрожжи, сколько раз в день их нужно принимать и после чего или перед чем и нужно ли их добавлять вообще?
Здравствуй! Прежде всего - мышцы растут за счет тренировок (весовых нагрузок) и обычного хорошего питания хватает для роста. От маленьких весов результат будет минимальный. Прирост мышц также сильно зависит от концентрации тестостерона в организме. В 15 лет уровень еще (статистически) не максимальный, поэтому настоящий результат увидишь через 2-3 года. Тем не менее, это время нужно использовать в качестве подготовки для интенсивных тренировок, по классическому методу. Первый этап - 2 мес, силовая выносливость и освоение правильной техники упражнений. 15-20 повторений на все группы мышц, перерыв 45 сек, 4-5 подходов (начать с 1). 3 раза в неделю. Лучше всего заниматься с тренажерном зале, попросив инструктора показать и проконтролировать выполнение упражнений. Второй этап - развитие массы и силы мышц. Те же группы мышц, но как минимум 1 подход со свободным весом, лучше 2-3 и 1 на тренажере. 8-12 повторений, 4 подхода, перерыв 60-90 сек. Продолжительность 3 мес. Третий этап - развитие массы и силы с помощью базовых упражений. Базовые упражения это - жим лежа (варианты - на наклонной доске, угол 30 гр., с отрицательным уклоном, жим сидя на тренажере, жим лежа гантелей и штанги), жим сидя (стоя, одной рукой), становая тяга (штангистская, пауэрлифтерская и на прямых ногах), приседания со штангой (на плечах, на груди, жим ногами на тренажере лежа, приседания в ножницах), тяга к груди (тяга на вертикальном блоке, тренажере, 1 рукой, подтягивания), пресс с отягощением. Режим - 6-8 повторений в среднем темпе, вес такой, чтобы было тяжело закончить упражнение, до 5 подходов. Продолжительность 6 мес. Четвертый этап - тренировка силы. Подразумевает точное выполнение базовых упражнений и наличие напарника. 1-3 повторения с максимальным весом, 5 подходов, перерыв 2-5 мин. Рекомендую до начала этого этапа еще раз связаться со мной и обсудить результаты, а также убедиться в отсутствии противопоказаний со стороны прооперированной грыжи. В дальнейшем ты должен будешь точно поставить себе цель - бодибилдинг, пауэрлифт, гиревой спорт, специальные упражнения для занятий других видов спорта и др. Обязательно, следует выполнять после тренировки упражнения на гибкость и легкий бег в течение 30 мин., Также рекомендую тебе включить в программу прыжки с места в высоту и в длину и элементарные акробатические упражнения - кувырки, колесо, мост, сальто на мягких матах, стойка на руках и качание шеи на мосту (забегания), и аэробные нагрузки - плавание, футбол, велосипед в свободное время. Пивные дрожжи, думаю, излишни. Вообще, прежде всего нужно выйти на уровень нагрузок (достаточно тяжелые), которые требуют пищевых добавок. Питайся овощами с оливковым маслом, рыбой, постным мясом, кисломолочными, овсяной и гречневой кашей, киноа, немного бобовых и хлеба из цельной муки, фрукты, горький шоколад. Можно принимать поливитамины (без минералов, их отдельно). Относительно грыжи, не зная подробностей операции, следует точно выполнять предписание лечащего врача. В принципе, удачно проведенная операция позволяет заниматься любительским спортом без ограничений. Удачи!
Консультация специалиста по спортивным травмам на тему «Набор мышечной массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Набор мышечной массы
Здравствуйте. Играю в волейбол и занимаюсь в тренажерном зале 2 - ой месяц, результаты есть, но предыдущие 2 месяца был перерыв в волейболе, т.е каждый день на каждую группу мышц...
Набор мышечной массы
Здравствуйте,мне 29 лет,вес 67,рост 177,хочу добить свое тело до рельефного состояния,о правельном питании все знаю только не получаеться каждый день правельно питаться,может какие добавки преобрести,если да то какие?Я эктоморф.
Набор мышечной массы
Здравствуйте ! мне 37 лет рост 167 см , вес 60 кг. Лет 8 занималась танцами весила 55 кг. при этом вид у меня был очень субтильный , явно не...
Набор мышечной массы девушке
Здравствуйте!Мне 24 года.(девушка).Занимаюсь в спортзале чуть больше года в онсовном с утяжелителями,гирями,штангой.Проблем со здоровьем нет.Изначально,когда я пошла в спортзал,то моей целью было похудение,была 69,сейчас 62.В принципе меня моя фигура устраивает,то...
Набор мышечной массе девушке
Здравствуйте!Мне 24 года.(девушка).Занимаюсь в спортзале чуть больше года в онсовном с утяжелителями,гирями,штангой.Проблем со здоровьем нет.Изначально,когда я пошла в спортзал,то моей целью было похудение,была 69,сейчас 62.В принципе меня моя фигура устраивает,то...
Сушка или набор мышечной массы
Здравствуйте. Я мужчина, 26 лет, рост 181 см, раньше весил 91 кг, с июля месяца 2014 года начал приводить себя в порядок: разминки, бег 3-4 раза в неделю по 3-4...
Похудение и набор мышечной массы
16 лет ,рост 193-195 вес 97-98 Начал бегать по утрам в 6 утра по 3-4 круга,питаюсь только кашей и овощами выпиваю около 2-3л.воды,после 6 не ем, не ем сладкого и...