анонимно, женщина, 35 лет
Добрый день! Занималась в зале регулярно, силовые тренировки. Но в июне пережила субарахноидальное кровоизлияние из-за разрыва аневризмы сосуда головного мозга.Была сделана операция - клипирование аневризмы через трепанацию черепа. В течении полугода после перенесенной операции была разрешена только оооочень легкая кардио (3-5 минут на элипсоиде) до контрольного обследования. Месяц назад я прошла долгожданное контрольное обследование, после которого оперирующие и наблюдающие меня врачи разрешили вести полноценный образ жизни (вплоть до посещения тренажерного зала, бассейна и т.П.) В течении месяца я занималась дома с гантелями, обручем и утяжелителем для ног (то есть уже начала включать в тренировки небольшой, но отягощение)). Три тренировки в неделю (1. Грудь, спина, руки 2. Пресс, обруч 3. Ягодицы, ноги) хочу потихоньку возвращаться в зал. Понимаю, конечно, что после перенесенного кровоизлияния и операции дорога к полноценным силовым тренировкам мне закрыта. Присяд со штангой даже в 30 кг, даже если мне разрешат, я не рискну)) хочется держать мышцы в тонусе, а некоторые в округлом виде. Я понимаю, что возможно вопрос для вас сложный, но может вы когда-либо сталкивались с подобной ситуацией. Какой план тренировок вы могли бы порекомендовать? Возможность занятий 2 раза в неделю. Заранее очень благодарна вам за участие!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте! Практического опыта по данной ситуации не имею. Предполагаю, что после удачной операции по клипированию аневризмы принципиальных ограничений нет (через определенное время), но в Вашем случае в анамнезе кровоизлияние, что ведет к дополнительной осторожности. Вам предлагаю следующее - прежде всего, получить добро от лечащего врача, и выполнять силовые нагрузки на одну конечность, по очереди, что существенно снизит общую нагрузку на организм (натуживание). Приседайте с отягощением на одной ноге (глубокие приседания) с гантелей в одной руке, жилетом-утяжелителем или с поясом для привязывания отягощений на скамейке (чтобы не касался пола) - ягодичная мышца будет достаточно нагружаться. То же жим лежа, тяга к груди, жим сидя, подъем на бицепс - одной рукой. Выполняйте упражения (кроме приседаний) в медленном и очень медленно темпе, с коротким перерывом, по 12-15 повторений, закисляя мышцы. Можно суперсет - приседания (8 раз) - разгибание бедра на тренажере. Как вариант - перейти на плавание, есть возможность с сопротивлением (есть специальные приспособления ) - реальная силовая нагрузка. После силовой тренировки принимайте белковый концентрат, ч. ложку глюкозы (сахара) и лейцин - сочетание стимулирует рост мышц. Перед сном аргинин и цитруллин (стимулирует синтез гормона роста) Удачи!
