3 Дня проблемы со сном
анонимно, Женщина, 26 лет
Мне 26 лет.Всегда ложилась поздно,но тем не менее засыпала и чувствовала,что спала-снились сны и было чувство удовлетворения сном.Последние 3 дня лежу до самого утра и не засыпаю,потом продолжаю лежать часов до 12 и встаю с ощущением,что вообще не спала,снов также не было.Даже попробовала выпить немного алкоголя,не помогло.Также когда лежу чувствую проблему с дыханием-а конкретно тяжело выдыхать и тяжесть в груди и горле.Что это может быть?
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
В Вашем случае может помочь соблюдение правил поведенческой терапии нарушений сна: 1. Подъем всегда в одно и то же время. 2. В солнечное время выходить на улицу. 3. В осенне-зимнее время года терапия белым с помощью лампы дневного света не менее 30 мин. в сутки для регуляции ритма сна и бодрствования. 4. За 2 часа до отхода ко сну не работать за компьютером, не смотреть телевизор, приглушить общий свет, заниматься спокойными делами. 5. Не спать днем.
Кроме того, для регуляции цикла сна и бодрствования 1 таб. мелаксена (содержит аналог гормона сна) за 30-40 мин. до сна.
При неэффективности рекомендую обратиться к врачу-психотерапевту.
