Фитнес

Сколько нужно тренироваться чтобы похудеть и не навредить организму

Здравствуйте, мне 25 лет. До некоторых пор я вела совсем не здоровый образ жизни, ела много сладкого, мало двигалась и соответственно набрала много лишнего веса. Периодически я занималась собой, сидела на диетах, делала упражнения, ходила на фитнес, но когда бросала, вес естественно возвращался. Самый большой подвиг я совершила когда похудела с 86 кг до 72, такой результат держался год, а потом я опять сорвалась и набрала 5 кг.На данный момент я уже месяц придерживаюсь правильного питания, пью много воды (примерно 2.5 Л в день) и практически каждый день занимаюсь на беговой дорожке (2 раза в день по 45 мин. ), Но только я не бегаю, а хожу в быстром темпе и в горку, получается 6 км в день. После дорожки я кручу тяжелый резиновый обруч минут 5-7, а потом еще делаю упражнения которые называются "7 минут" (скачала приложение на телефон)http://fitbreak.Ru/fitnes/23-trenirovka-7-minut , но у меня больше 7 минут (я выставила такой режим ) но вся беда в том, что чувствовать стала себя плохо, плохо сплю, болит спина и крутит ноги по ночам. Может я слишком стараюсь или на оборот нужно делать больше? Спасибо.
Здравствуйте! Похоже на перетренировку, все-таки 2 раза в день, ежеденевно по 45 мин ходьбы в гору это достаточно тяжелая нагрузка на суставно-связочный аппарат. Спина может болеть в связи с упражнениями типа "планка" в 7-минутном комплексе. Рекомендую Вам немного другой режим работы - 3 раза в неделю аэробные тренировки, 1 раз - ходьба в гору (пульс до 80% от максимального), 2 раза ходьба в быстром темпе с переходом на бег, по возможности - перейти на бег, но ориентируясь на пульс (пульс базовый 70% от макс, 2 раза за тренировку поднять до 170 и обратно к базовому), по 45 мин. Дополнительно и вместо 7 мин программы - 2 силовых тренировки на тренажерах на все группы мышц, можно круговую тренировку, 15 повторений с достаточно тяжелым для выполнения весом, довести до 3 циклов. Обязательно 2 дня отдых в конце недели. До начала новой программы дайте полный отдых организму 3-5 дней. Обруч можно после каждой тренировки. Отвечая на Ваш вопрос - да и да. Вы чересчур стараетесь, но делать нужно больше, только правильно - повышая интенсивность по мере развития тренированности и давая достаточный отдых организму. От мышечных болей хорошо помогает мазь Traumeel. Главным же инструментом для избавления от лишнего веса для Вас должна быть малоуглеводная диета. Исключить нужно сладкое, печеное, макаронные изделия. минимум хлеба. Можно - горький шоколад, овсяная и гречневая каши, овощи, рыба, постное мясо, кисломолочные, и постарайтесь не есть за 3 часа перед сном. Снижает аппетит глоток кунжутного масла (прожевать). Цель программы - дать организму возможность повысить уровень тренированности, одновременно повысив способность к восстановлению. Срок - 4 месяца, далее надо анализировать результат и снова менять программу. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Сколько нужно тренироваться чтобы похудеть и не навредить организму» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Протрузия 4 мм L5-S1
Зравствуйте! Занимался пауэрлифтингом любительски с 2013г. на одной из тренировок решил выполнить становую тягу на разы, вес снаряда 110 кг При максимуме ~170кг. На N-ом повторе наступила усталость мышц спины...
Похудение в животе и ляжках
Мне 16 лет, мой рост 161 и вес 52 кг. Все знакомы твердят , что для меня это мало и надо набрать до 55 . А когда я говорю ,что...
Занятия бодибилдингом при диабете 1 типа инсулинозависимый
Здравствуйте! У меня сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый). Сейчас занимаюсь дома с гантелями, отжиманиями. П принципе нагрузку по весу даю такую же, какую и давал бы в тренажерном зале. На...
Боли в колене
Добрый день! Месяц назад начал заниматься бегом, а точнее ежедневно начал выходить на получасовую пробежку. Несколько дней назад начали беспокоить боли в правом колене (сбоку справа, снизу и сзади тоже)....
Растяжение плечелучевой мышцы
Добрый вечер! Потянул плечевую мышцу при подъеме тяжелого. ( отечности, синяка не было.) ограничение в движении спустя некоторое время было не значительное, где-то через дня 4 ( как я понимаю...
Восстановление после беременности и кесарева
После родов прошло 8 месяцев. Живот растянулся и брюшная стенка стала очень мягкой, лежа видна перестальтика кишечника, это очень неприятно! Пробовала различные упражнения для пресса, но мышцы живота не реагируют...
Как сделать талию более выраженной
Здравствуйте! Мне 35 лет, рост 175, вес 62 килограмма, параметры 89-67-94. В принципе, особых проблем с фигурой нет, но хотелось бы, чтобы разница между талией и бедрами была визуально более...