Фитнес

Хочу прийти в форму с чего начинать

Добрый вечер! Подскажите с чего нужно начать. Мой рост 160 см до беременности весила 59 кг, в принципе все устраивало, в беременность набрала много кг, может ещё и сказалось то что бросила курить резко как узнала о беременности. В результате сейчас со своим ростом вешу 76 кг, с этим нужно что-то делать((( самое что интересное я даже не знаю с чего начать. Так как сижу сейчас с ребёнком особо времени тоже нет чтобы ходить в зал, но это было только на самом деле оправдание. Недалёко от дома нашла фитнес клуб, конечно территория его очень маленькая, но тренажеры все таки есть. Подскажите с чего нудно начать занятия и расскажите как нужно питаться, в интернете видела много разных систем питания, что сейчас начиталась всего и понять не могу найти а чем остановится. Хотела приметное меню подскажите. А так же по возможности расскажите как можно дома заниматься чтобы было более менее эффективно. Хочу убрать живот, ноги, руки ю. Заранее большое спасибо вам за информацию
Здравствуйте! Прежде всего Вам необходимо выработать привычку к занятиям спортом, лучше даже зависимость. Рекомендую начать с ежедневной интенсивной ходьбы, в течение месяца, довести до 60 мин и дома, по возвращению, простые упражнения на пресс, хорошо приобрести обруч. Обязательно переодевайтесь в спортивную форму и после занятий позвольте себе Ваш любимый деликатес. Не начинайте специальных диет в этот месяц - главное выработать позитивный рефлекс на тренировку. Не пропускайте ни одного дня! Следующий этап - тренажерный зал. В программу включите 45-60 мин аэробных упражнений, более интенсивных, на пульсе 130-140, с 2 ускорениями до пульса 160 за одну тренировку, 3 раза в неделю и 2 раза силовые упражнения на все группы мышц. На этом этапе следует заняться питанием, рекомендую средиземноморскую диету, но со сниженным содержанием углеводов. Продолжайте после тренировки "баловать" себя любимым блюдом, желательно белковым, если сладкое - предпочтительно с горьким шоколадом и в небольших количествах. Этап должен продолжаться 6 месяцев, за это время Вы построите базу для действительно интенсивных тренировок и сбросите, при малоуглеводной диете, до 5 кг. Через полгода обращайтесь еще раз, проанализируем результаты и составим новую программу. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Хочу прийти в форму с чего начинать» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Удаление миндалин при планировании беременности
Добрый день! Где-то год-два назад мне поставили диагноз хронический тонзиллит. Ангинами в тяжелой форме (с температурой в 38/39, сильной болью в горле) не болею, но у меня часто просто болит...
ОКР или ипохондрия и вопросы как с этим бороться
Добрый день. Мне 31 год, высшее образование, работа интеллектуальная. С детства я был мнительным и впечатлительным если меня беспокоила какая-то вещь, я спрашивал у взрослых все ли в порядке. К...
Личные переживания, как вычеркнуть из жизни человека
Добрый день Ольга Сергеевна. Мне 42 года. У меня проблема, с которой я уже и не знаю как жить нормально. Я достаточно долгое время встречалась с молодым человеком, в какой...
Рушится семья, не могу справится один
Здравствуйте! Меня зовут Павел, мне 30 лет. У меня очень тяжелая ситуация, семья рушится и я не найду способа остановить это. С женой мы живем в гражданском браке уже 5...
похудение: спортивное питание и нестандартный график
Уважаемые специалисты, буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения. Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов...
хочу стать раскованее
мы вместе уже 3 года, он у меня был первым, но проблема в том что я не могу сама проявлять инициативу в интимных отношениях, и в то же время не...
Отсутствие понимания с материю
22 года, пол женский. У меня проблемы с матерью. Она меня не понимает и я ее. Она вырастила меня одна, возлагала на меня всегда большие надежды, хотела чтоб я была...