Диетология

Похудение

Добрый день! Я очень прошу вас помочь мне похудеть. Мне 16 лет, у меня рост 154 и вес 47 кг. Я никогда не была крупным ребенком, но мое телосложение не соответствует моему росту. При таком весе и росте я кажусь полной, что меня очень огорчает. Излишки есть, и они видны. Я занимаюсь спортом, но это не сильно помогает, мышцы накачиваются, а жир не уходит. Как мне кажется, вся проблема в пониженном обмене веществ, и мне хотелось бы узнать, как его ускорить. Надеюсь, что вы поможете мне.
Здравствуйте! спасибо Вам за вопрос. ваш вес находится в пределах нормы, но тут важен вопрос соотношения жировой и мышечной массы. Так как вы сами говорите. что у вас имеются излишки, то нужно обратить внимание именно на эту проблему. Ускорять обмен веществ лекарственными средствами крайне не рекомендуется, так как для каждого организма существует своя норма. поэтому в Вашем случае нужно нормализовать обмен веществ. Для этого нужно следовать следующим правилам: 1. правильное питание: питаться не менее 5 раз в день (исключить фастфуды, сладости, жирную пищу; в вашем дневном рационе ежедневно должны быть овощи и фрукты-употребляйте их в перекусы, их у вас должно быть два; углеводсодержащую пищу старайтесь употреблять в первой половине дня, обязательно завтракайте. обедайте и ужинайте; за 1,5 часа до сна выпевайте стакан молока или кефира с жирностью не более 1,5%); 2. принимайте витамины; 3. пейте достаточное количество воды : дневная норма для вашей весовой категории 1,5 л, благоприятно влияет на обмен веществ употребление стакана воды с лимонным соком или медом за 30 минут до завтрака. 4.спортивный режим: тренировки должны быть не менее 2 раз в неделю, это может быть зал или занятия дома. я порекомендую вам совмещать кардионагрузки, аэробика, фитнес, кардиотренажеры) с силовыми упражнениями. которые нужно выполнять в круговом темпе с небольшими весами, преимущественно больше работайте с вашим собственным весом, нежели на тренажерах. Желаю Вам здоровья и терпения, у Вас все получится!
Консультация врача-диетолога на тему «Похудение» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Государственный медицинский университет в г.Семей (Казахстан)
Подробности

Диетолог, врач по гигиене питания.

Сфера профессиональных интересов:

  • коррекция веса (снижение и набор веса),
  • спортивная нутрициология (разработка плана питания для нормальной работы обмена веществ, набора мышечной массы, нормализации восстановительных процессов),
  • питание во время беременности/кормлении грудью,
  • детское питание,
  • лечебное питание (с учетом имеющихся заболеваний, предупреждение обострений, профилактика заболеваний к которым имеется предрасположенность),
  • корректировка питания для сохранения молодости кожи, лечения акне и других несовершенств кожи),
  • формирование привычки правильно питаться.

Телефон для записи: +7 (707) 965-75-08.

Задать вопрос
Похожие вопросы
пилатесс и похудение
здравствуйте! подскажите, пожалуйста, реально ли похудеть, занимаясь два раза в неделю по часу пилатесом, плюс 10 мин утром зарядка (йога), два раза в неделю по часу - кундалини-йога, а в...
велотренажер и похудение
Здравствуйте,скажите,когда запускается процесс похудения(я имею ввиду через какое время после начала тренировок).Я занимаюсь дома на велотренажере,каждый день проезжаю по 15 км за раз,по времени у меня получается 35 мин в...
Танцы для похудение
Я живу в глуши и у нас нет хороших инструкторов по танцу. Хотелось бы узнать, какими танцами можно заниматся чтобы похудеть. Мне 34 года, при росте 165см, вес 75 кг....
похудение: спортивное питание и нестандартный график
Уважаемые специалисты, буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения. Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов...
как убрать обвисшую кожу на лице после резкого похудения
В прошлом году у меня резко ухудшилось здоровье, и мне врачи сказали, что если я не приду в ссоветствие, то будет инсульт, я взялась за себя и похудела за год...
йога - похудение
Елена, добрый день! Скажите, пожалуйста, возможно ли значительное похудение при занятиях йогой два раза в неделю по часу?
кожа после похудения
Мне 36 лет. В данный момент похудела на 20 кг. Обвис живот и грудь. Скажите пожалуйста через какое время можно делать операцию по подтяжке кожи на животе и подтяжку груди....