Чистый рост мышц

Здравствуйте! Прежде всего, масса мышц растет, как реакция на нагрузку. Хотите большие мышцы - поднимайте большие веса. Разница между пауэрлифтерами и бодибилдерами во многом в количестве упражнений. Б-билдер хочет гармоничное тело и нагружает разные мышцы. Пауэрлифтер выполняет в основном базовые упражнения. Но без базы и б-билдер не достигнет результата, вспомните жим лежа Шварценеггера. Именно базовые упражнения приседания и тяги стимулируют выброс тестостерона. По Вашему вопросу - чередовать можно чтобы снять перенапряжение, с другой стороны больше мышца утомится, если ее нагружать последовательно, соответственно сильнее будет выражена приспособительная реакция - гипертрофия. Но если это все упражнения, эффекта особого я не представляю. Каждый должен найти программу, оптимальную для себя, путем проб и ошибок, мышцы растут по разному у разных индивидуумов. Ядро же, в любом случае, должны составлять базовые упражения - приседания, тяги, жимы лежа и сидя, тяги к груди и варианты этих упражнений. Судя по фото, мужчина прежде всего одарен генетически, и много времени уделил жиму лежа и бицепсу. Помимо тренировок важно питание, белковые добавки и аминокислоты, а также ночной сон и отдых. Удачи!