Диетология

Очень хочется похудеть

Добрый день! В свои 16 лет имею вес в 59 кг при росте 160 см, что и является главной проблемой. Постоянно занимаюсь спортом по 1.5 Часа в день пять раз в неделю. Тяжёлые нагрузки, так же есть кардио. Помимо основных тренировок, два месяца ходила в спорт зал, занималась по 2-3 часа в интенсивном темпе на силовых тренажёрах. Ела гораздо меньше, чем обычно, исключила сладкое и мучное. Но вес не уходит! После месяц просидела на диете "магги". Ушло 5 кг, но 2 вернулись уже через неделю. Больше я вряд ли наберу, но как избавиться от того, что есть?! Проблем с щитовидной железой нет, довольно хорошая мышечная масса, беспокоит только, что не могу избавиться от жировой. Хотелось бы весить 50 кг. Как подобрать рацион? Нагрузки? Если питание дробное, постоянно присутствуют завтраки, после 19.00 Ничего не ем.
Здравствуйте! в Вашем случае я посоветую Вам прежде всего не обращать внимание на вес. который показывает циферблат весов, делайте замеры объемов, так как при физической нагрузке происходит набор мышечной массы, порой даже стрелка весов движется к более высоким цифрам, но при этом объемы тают, это происходит по причине того, что мышцы имеют большую массу нежели жир. я думаю что Вам это известно. Касаемо плана питания: -пятиразовое питание: два перекуса, три основных приема пищи, при этом приемы пищи должны быть через равные промежутки времени; -в дни тренировок: до тренировки прием пищи за 2 часа, после должно пройти не менее 30 минут, при этом пища должна быть преимущественно белковая -соблюдайте питьевой режим: не менее 1,8 л в сутки,в дни тренировок этот объем увеличивается на 1 л; -последний прием пищи за 3-4 часа до сна.Самое главное это научиться правильно питаться, выработать привычку Физическая активность: -преимущественно кардионагрузки, силовые упражнения должны занимать меньшую часть времени тренировки. -за 1,5 часа до сна можете выпить стакан молока или кефира, это поможет побороть возможное чувство голода, обогатит организм дополнительным количеством белков и при этом облегчит процесс засыпания. Желаю Вам здоровья! у Вас непременно все получитсяю
Консультация врача-диетолога на тему «Очень хочется похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Государственный медицинский университет в г.Семей (Казахстан)
Подробности

Диетолог, врач по гигиене питания.

Сфера профессиональных интересов:

  • коррекция веса (снижение и набор веса),
  • спортивная нутрициология (разработка плана питания для нормальной работы обмена веществ, набора мышечной массы, нормализации восстановительных процессов),
  • питание во время беременности/кормлении грудью,
  • детское питание,
  • лечебное питание (с учетом имеющихся заболеваний, предупреждение обострений, профилактика заболеваний к которым имеется предрасположенность),
  • корректировка питания для сохранения молодости кожи, лечения акне и других несовершенств кожи),
  • формирование привычки правильно питаться.

Телефон для записи: +7 (707) 965-75-08.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Мама хочет похудеть
Здравствуйте, моя мама хочет похудеть 178/84 кг но она очень ленивая(сама это признаёт) . К диетологу она не хочет ходить, спортом заниматься не хочет и питается постоянно жаренной, жирной и...
Очень хочу похудеть
Добрый день. Мне 22 года ,рост 160 вес 91,2 кг . Сижу на диете считаю каллории уже 6 дней но вес ушел только с 93,5 до 91,2 . Каждый день...
Помогите мне пожалуйста похудеть
Здравствуйте ! Мне 15 лет, Ира. Мой рост 177 см , вес 91 кг. Мне очень хочется похудеть. Я пыталась раньше похудеть, но все попытки были не успешны. С каждым...
Хочется похудеть без вреда здоровью
Здравствуйте Ольга Ивановна! Очень нужен Ваш совет.Мне 24 года, рост 160 см, вес 73 кг. Телосложение нормальное, но есть жировые отложения внизу живота, на бёдрах и по бокам. Я домохозяйка....
Как похудеть
Здравствуйте! Мне 44 года вешу 80 кг. при росте 170см. Но слабая сила воли. Очень хочется похудеть хотя бы до 70 кг. Заранее спасибо!
Очень хочу похудеть на 10-15 кг
мой рост 168см.а вес около 90кг. очень хочется похудеть на 10-15 кг.помогите
ПОХУДЕТЬ
ЗДРАСВУЙТЕ,МНЕ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ ПОХУДЕТЬ НО САМОСТОЯТЕЛЬНО У МЕНЯ НЕПОЛУЧАЕТСЯ ЗДЕСЬ НУЖЕН СПЕЦИАЛИСТ НО Я ЖИВУ В ТАКОЙ ГЛУШИ ЧТО У НАС НЕТ ДИЕТОЛОГОВ.МНЕ ИНТЕРЕСНО УЗНАТЬ ВОЗМОЖНО ЛИ РАБОТАТЬ С ПАЦИЕНТОМ...