Диетология

Сохранить вес

Здравствуйте. Около полугода мой вес был в районе 63 кг. При росте 164. Этим летом и осенью мне удалось скинуть 14 кг. То есть, летом 10 и +ещё осенью 4 кг. В итоге, сейчас 49. Проблема в том, что худела на диете в 500-1000 ккал в день.(Да-да, знаю, что это вредно, но уже поздно что-то менять) и вот, до сих пор приходится так питаться, максимум- 1200 в день. В рационе в основном овощи, мучные изделия и зерновые культуры, мясо исключено. Вес не сбрасываю, но есть страх, что если начать питаться как раньше, то растолстею. Как выйти с бесконечной диеты и не набрать вес?
Здравствуйте Дарья! Калорийность Вашего суточного рациона для сохранения веса в 49 кг составляет 1500-1600 ккал, эта величина была получена в результате расчетов по специальной формуле. Рекомендации касаемо продуктов в вашем дневном рационе: обязательное включение мяса в рацион, как правило это должны быть не жирные сорта мяса, приготовленые исключительно процедурой варки или запекания. Белковые продукты не обладают способностью накапливаться в виде жира-белок это строительный материал всех клеток Вашего организма; овощи и фрукты так же обязательно должны присутствовать в вашем дневном рационе -не менее 200 г ежедневно; исключите мучные изделия и сладости-это основные продукты способствующие набору веса;приобретите кухонные электронные весы-взвешивайте ваши порции сейчас и постепенно увеличивайте порции на 50 г, максимальный вес не должен превышать 250 г для вторых блюд и каш и 300 г для первых блюд(супы). Количество приемов пищи 4-5 раз в сутки. И самое главное поборите свой страх, научитесь правильно питаться ведь это залог вашего здоровья и красоты в будущем, а так же поддержания веса в оптимальных для Вас границах. У Вас все получится, Вы на правильном пути!Желаю Вам здоровья.
Консультация врача-диетолога на тему «Сохранить вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Государственный медицинский университет в г.Семей (Казахстан)
Подробности

Диетолог, врач по гигиене питания.

Сфера профессиональных интересов:

  • коррекция веса (снижение и набор веса),
  • спортивная нутрициология (разработка плана питания для нормальной работы обмена веществ, набора мышечной массы, нормализации восстановительных процессов),
  • питание во время беременности/кормлении грудью,
  • детское питание,
  • лечебное питание (с учетом имеющихся заболеваний, предупреждение обострений, профилактика заболеваний к которым имеется предрасположенность),
  • корректировка питания для сохранения молодости кожи, лечения акне и других несовершенств кожи),
  • формирование привычки правильно питаться.

Телефон для записи: +7 (707) 965-75-08.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как повысить суточную норму калорий не возвращая вес
Здравствуйте! Нужна помощь! Около месяца-двух питалась в диапазоне 900-1100 калорий, сама не зная, что это очень мало. Постепенно переходя на такое питание, стала вести дневник и записывать количество потребляемых калорий....
Сохранить вес и форму
Здравствуйте!Хотела бы поблагодарить вас за все ваши советы, они мне очень помогли. Еще 1-2 года тому назад я боролась с проблемными зонами -бедра , ягодицы, нижняя часть живота. Но ,наконец...
Как удержать вес
Здравствуйте! Я похудела за 1,3 года на 34 кг. Сейчас при росте 170 вешу 54 кг, около месяца назад бросила курить. Активность: достаточно хожу быстрым шагом (до работы и от...
Как сбавить и сохранить вес!
Раньше (до 28 лет, сейчас мне 31г.) я весила 60 кг при росте 174см., но примерно, в течении последних двух лет я поправилась до 80 кг., пробовала есть меньше, сидела...
Помогите сохранить волосы.
Здравствуйте. Мне 25 лет. Месяц назад начали выпадать волосы, с каждым днем они лезут все сильнее и сильнее. Объем прически уменьшился на треть. Волосы выпадают вместе с луковицей. В конце...
ребенок плохо набирает вес с рождения
добрый день дочка плохо набирает вес с рождения, хотя родилась 3140 , 51 см сейчас ей 4 мес , весит 5250, при росте 62 см прибавки в среднем по 500...
Медленный рост и маленькая прибавка в весе у ребёнка
Здравствуйте! Меня очень беспокоит маленькая прибавка в весе и росте моего ребёнка, ему сейчас 2.10 мес. рост 92 см. вес всего 13 кг., за полгода он вырос всего на 1...