Фитнес

Фитнес для начинающих для похудения

Добрый день! Мне 28 лет. Рост 160 см. Вес 65кг. Ранее не занималась спортом, так как все в принципе устраивало и проблем не было. После беременности сильно поправилась с 48 кг. До 70 кг., На протяжении года ушло только 5 кг. Моя цель: уменьшить объемы живота, попы и подтянуть её и убрать попины уши у бедер))) купила абонемент в фитнесс, есть и тренажерный зал и бассейн и сауны. Дайте направление с чего начать, что делать, как делать и как нужно правильно питаться? Очень хочу вернуться обратно в красивое, стройное тело!!!
Здравствуйте! Вы на правильном пути. Первый этап - выработать привычку к регулярным тренировкам. На этом этапе все тренировки должны быть легкие, до появления усталости - еще раз, цель привычка! Можете поощрить себя после тренировки вкусным и полезным деликатесом (например бутербродом с икрой), шоколадом с высоким содержанием какао и тд - для выработки ритуала. Примерно 2 месяца. Чередуйте день занятий - день отдыха, аэробную тренировку в зале совмещайте с упражнениями на тренажерах с легким весом. 1 раз в неделю плавание, 1 раз сауна. Далее постепенно увеличиваете нагрузку и следующие полгода упор на создание базы для интенсивных тренировок. Аэробные упражнения 3 р в неделю по 45 мин, на пульсе до 70% от макс, плюс круговая тренировка на тренажерах (хорошо 1 упражнение на каждую группу мышц и со свободным весом), плавание также 1 р в неделю, увеличивайте дистанцию. Предполагаю, что к этому времени Вы сбросите еще 5 кг, и улучшите пропорции тела, при условии правильного питания - постное мясо, овощи, рыба, гречневая и овсяная каши, кисломолочные, минимум хлеба, простые углеводы исключите, достаточно воды. Через 8 мес напишите еще раз, изменим программу на более интенсивную, где целью будет определенный результат в аэробных и силовых упражнениях, а форма тела - "побочный" эффект тренировок. Не ставьте себе цель похудеть за 3 месяца (хотя это возможно, при генетической склонности), реальный срок для сброса 10 кг - 1 год. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Фитнес для начинающих для похудения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Бег после тренировок для похудения
Здравствуйте. Мне 17 лет, вес 79. Занимаюсь 4-5 раза в неделю с продолжительностью 30-40 минут. Имею вопрос по вышесказанной проблеме. Знаю, что после 25-30 минут фитнеса начинается сжигаться жир после...
Похудение в 14 лет Психологические проблемы
Здравствуйте, мой рост 166 сантиметров, а вес 58-59. Мне 14 лет. Я знаю и понимаю, что я ещё совсем маленькая для того, чтобы начинать усиленно худеть. Но, в какой-то момент...
Закрепление веса после похудения Расчёт нормы калорий для нынешнего веса
Здравствуйте! На подсчете калорий похудела на 7 кг за 2 месяца. Мой рост - 170 см, вес сейчас - 56.2кг; сейчас питание в 1400 ккал (в последнее время даже в...
После похудения пропали месячные
Здравствуйте, мне 18 лет, мой рост составляет 171см.Похудела за 2 месяца на 9 кг(73 до 64) было правильное питание калораж до 1000-1200 ккал и потребление жиров - 30 г, не...
Мотивация для похудения
Светлана, здравствуйте, наверно, нечасто вам такие вопросы задают...и все же. Где взять моральные силы на похудение? Шмотки? для меня они не представляют большой ценности? внимание мужчин? один у меня есть...
Как правильно подобрать режим тренировок дома
Здравствуйте! Мне 19 лет,мой рост 163, а вес около 60 кг. Не скажу, что очень толстая, но есть, что сбросить. Только начала заниматся этим: считаю калории(1200),ем каши, супы, кисломолочные продукты,...
Попровляюсь от фитнеса
начала ходить в тренажерный зал с надеждой на то что похудею. для меня тема похудения вообще больная тема. практически всегда сижу на диетах от хлеба и сахара отказалась уже лет...