анонимно, женщина, 23 года
Уже пару месяцев не могу уснуть до будильников. Вроде и спать хочу, но не могу уснуть. Я студент, пары обычно во второй половине дня. Ложусь в 12 или час ночи. Бывает, нужно на пару у восьми, встаю в 6, так и не уснув. Потом прихожу домой и ложусь спать, его сплю только часа три. А ночью опять не могу уснуть. Вся устала и голова болит. Можете посоветовать снотворные, которые можно не только в россии найти, а то я сейчас в норвегии живу?
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
Рекомендации для регуляции режима сна и бодрстования:
1. Прием препаратов, содержащих мелатонин, за час до сна.
2. Светотерапия (есть специальные лампы, излучающие белый свет) не менее 30 мин. в день,
3. Поведенческая терапия http://www.sleepnet.ru/rasstroystva-sna/bolezni-sna/bessonnitsa/bessonnitsa-chto-delat/.
