Фитнес

Организация тренировочного процесса при нехватке времени

Здравствуйте. Учусь и работаю с 8 утра до 10 вечера ,поэтому практически нет времени на тренировки.Могу выделить максимум 40мин дважды в неделю. Как в таком случае строить тренировки,какие лучше брать упражнения?И как построить питание при таком режиме?(Есть на работе можно только в перерыв,но думаю,что смогу решить этот вопрос употреблением гейнера) рост 172,вес 67,имеется небольшой "спасательный круг". Основная цель-стать сильнее.Если это возможно,хоть немного поднабрать мышечной массы.(От природы очень узкие плечи,всего 46см,по возможности,хотелось бы устранить этот недостаток) пожалуй,стоит добавить,что в зале,в котором могу заниматься нет тренажеров,только свободные веса.Есть стойки для жимов и приседа,но силовой рамы нет.Напарника,который мог бы меня подстраховать,у меня скорее всего тоже не будет.
Здравствуйте! Для тренировки больше и не надо. Жим лежа, жим сидя, приседания со штангой, тяги к груди и становые тяги а также варианты упражнений. Первый месяц - привыкание к нагрузкам, далее постепенно увеличивать веса и снижать количество повторений. Рекомендую систему 5 повторов на 5 подходов с максимальным весом. Перерыв между подходами до 2 мин. Для расширения плеч жимы одной рукой, подтягивания широким хватом к затылку. Гейнер не нужен, только белок после тренировки и перед сном, рекомендуют также после тренировки комбинацию белок+сахар+лейцин. Мышечная масса будет расти в соответствии с силовыми результатами, на них и ориентируйтесь. Сделайте также упор на становые тяги. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Организация тренировочного процесса при нехватке времени» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Как убрать живот
Здравствуйте,у меня 2 детей. После первого не составило проблем похудеть,а после второго столкнулась с неприятной проблемой. За 10 месяцев я скинула 8 кг.все худеет,кроме живота. Он не дряблый,сильно не висит,но...
Боли в колене после езды на велосипеде
Недавно купил велосипед, так от счастья с первого же дня начал катать по 40 км да с большими скоростями, а про воду и утепление колена вспомнил уже спустя неделю, когда...
Протрузия 4 мм L5-S1
Зравствуйте! Занимался пауэрлифтингом любительски с 2013г. на одной из тренировок решил выполнить становую тягу на разы, вес снаряда 110 кг При максимуме ~170кг. На N-ом повторе наступила усталость мышц спины...
Похудение в животе и ляжках
Мне 16 лет, мой рост 161 и вес 52 кг. Все знакомы твердят , что для меня это мало и надо набрать до 55 . А когда я говорю ,что...
Занятия бодибилдингом при диабете 1 типа инсулинозависимый
Здравствуйте! У меня сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый). Сейчас занимаюсь дома с гантелями, отжиманиями. П принципе нагрузку по весу даю такую же, какую и давал бы в тренажерном зале. На...
Боли в колене
Добрый день! Месяц назад начал заниматься бегом, а точнее ежедневно начал выходить на получасовую пробежку. Несколько дней назад начали беспокоить боли в правом колене (сбоку справа, снизу и сзади тоже)....
Растяжение плечелучевой мышцы
Добрый вечер! Потянул плечевую мышцу при подъеме тяжелого. ( отечности, синяка не было.) ограничение в движении спустя некоторое время было не значительное, где-то через дня 4 ( как я понимаю...