Фитнес

Организация тренировочного процесса при нехватке времени

Здравствуйте. Учусь и работаю с 8 утра до 10 вечера ,поэтому практически нет времени на тренировки.Могу выделить максимум 40мин дважды в неделю. Как в таком случае строить тренировки,какие лучше брать упражнения?И как построить питание при таком режиме?(Есть на работе можно только в перерыв,но думаю,что смогу решить этот вопрос употреблением гейнера) рост 172,вес 67,имеется небольшой "спасательный круг". Основная цель-стать сильнее.Если это возможно,хоть немного поднабрать мышечной массы.(От природы очень узкие плечи,всего 46см,по возможности,хотелось бы устранить этот недостаток) пожалуй,стоит добавить,что в зале,в котором могу заниматься нет тренажеров,только свободные веса.Есть стойки для жимов и приседа,но силовой рамы нет.Напарника,который мог бы меня подстраховать,у меня скорее всего тоже не будет.
Здравствуйте! Для тренировки больше и не надо. Жим лежа, жим сидя, приседания со штангой, тяги к груди и становые тяги а также варианты упражнений. Первый месяц - привыкание к нагрузкам, далее постепенно увеличивать веса и снижать количество повторений. Рекомендую систему 5 повторов на 5 подходов с максимальным весом. Перерыв между подходами до 2 мин. Для расширения плеч жимы одной рукой, подтягивания широким хватом к затылку. Гейнер не нужен, только белок после тренировки и перед сном, рекомендуют также после тренировки комбинацию белок+сахар+лейцин. Мышечная масса будет расти в соответствии с силовыми результатами, на них и ориентируйтесь. Сделайте также упор на становые тяги. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Организация тренировочного процесса при нехватке времени» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Спорт и вредные привычки
Здравствуйте. Я влекаюсь спортом, т.е. хожу в спортзал 3 раза в неделю и на баскетбол дважды в неделю. Хочу набрать мышечной массы и в целом стать более спортивным. Не знаю...
Отек после тренировки
Здравствуйте Валерий Борисович, требуется ваша подсказка. После тренировки отекает все тело. Вес только прибавляется, хотя держу диету и практически исключили углеводы. Рост 169, вес 80,300. Перед тем как пойти в...
Помощь в похудении
Добрый день! Мой рост 160 , вес 49. Занимаюсь профессионально спортом, но при этом у меня есть животик (хочу избавиться от него при помощи протеина или л карнитина, что посоветуете...
Нужно набрать массу
здравствуйте. мне 14 лет,вес 62кг рост 161см,за месяц нужно набрать 3кг для соревнований по боксу .что посоветуете мне купить,гейнер или протеин?и как это отразится на моей форме,если у меня присутствует...
Расширения костяка плеч
Здравствуйте. Мне 15 лет. Вес 80 кг. У меня узкий костяк плеч. Хочу расширить их. Хотел отжиманием от пола широкой постановкой рук, говорят что не расширит. Хотел спросить, можно ли...
ЛФК при пупочной грыже
Здравствуйте, Валерий Борисович! Через 2 месяца после родов у меня обнаружили диастаз 4 см и пупочную грыжу без выпячивания. Подскажите, какие упражнения для укрепления мышц живота я могу выполнять до...
Запрет некоторых врачей на занятие спортом Очень нужен совет специалиста
Здравствуйте. У меня очень большая проблема. Постепенно стал осуществлять свою мечту по физическому улучшению тела. Начну из далека. В декабре того года, лежал в больнице по подозрению в язве 12-ти...