Фитнес

Организация тренировочного процесса при нехватке времени

Здравствуйте. Учусь и работаю с 8 утра до 10 вечера ,поэтому практически нет времени на тренировки.Могу выделить максимум 40мин дважды в неделю. Как в таком случае строить тренировки,какие лучше брать упражнения?И как построить питание при таком режиме?(Есть на работе можно только в перерыв,но думаю,что смогу решить этот вопрос употреблением гейнера) рост 172,вес 67,имеется небольшой "спасательный круг". Основная цель-стать сильнее.Если это возможно,хоть немного поднабрать мышечной массы.(От природы очень узкие плечи,всего 46см,по возможности,хотелось бы устранить этот недостаток) пожалуй,стоит добавить,что в зале,в котором могу заниматься нет тренажеров,только свободные веса.Есть стойки для жимов и приседа,но силовой рамы нет.Напарника,который мог бы меня подстраховать,у меня скорее всего тоже не будет.
Здравствуйте! Для тренировки больше и не надо. Жим лежа, жим сидя, приседания со штангой, тяги к груди и становые тяги а также варианты упражнений. Первый месяц - привыкание к нагрузкам, далее постепенно увеличивать веса и снижать количество повторений. Рекомендую систему 5 повторов на 5 подходов с максимальным весом. Перерыв между подходами до 2 мин. Для расширения плеч жимы одной рукой, подтягивания широким хватом к затылку. Гейнер не нужен, только белок после тренировки и перед сном, рекомендуют также после тренировки комбинацию белок+сахар+лейцин. Мышечная масса будет расти в соответствии с силовыми результатами, на них и ориентируйтесь. Сделайте также упор на становые тяги. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Организация тренировочного процесса при нехватке времени» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...