Диетология

Как похудеть

Здравствуйте! Проблема следующая,очень хочу похудеть . Мой рост 167, вес на данный момент 79-80. Питаюсь 5 раз в день, стараюсь соблюдать диету. Примерно за год удалось похудеть с почти 90 кг до сегодняшних 79. На данный момент вес стоит, но очень хочется похудеть хотя бы до 65кг. Какой вес будет идеальным? Физ нагрузки минимальные хотя в течение дня много двигаюсь, стараюсь не сидеть на месте. Подскажите какие меры принять чтобы вес продолжил дальше снижаться? Заранее благодарю
Добрый день! 1. Ваш ИМТ сейчас -28,7 - избыточный вес (ранее: 1 степень ожирения), что очень похвально! 2. Идеальный вес у женщин - показатель индивидуальный и зависимый. На мой взгляд, можно стремиться к 62 кг смело. Критерием адекватности веса являются регулярные менструации. 3. В настоящий момент наступило плато - естественный процесс адаптации организма к происходящим изменениям. Поможет ряд мер: а) добавить разгрузочные дни: сначала 1 раз в неделю, при следующем плато -2 раза в неделю. Перечислю (подробная информация есть в интернете): фруктовый день; салатный день; творожный; молочный; кефирный; арбузный; рисово-компотный; мясной; рыбный. б) начать четко считать шаги: скачать бесплатное приложение (таких полно, но они имеют погрешность), купить шагомер, или фитнес-браслет. Для снижения веса надо проходить ежедневно 17-20 тысяч шагов. Это только цифра страшная - Вы сможете! в) добавить аэробной нагрузки - та же ходьба, но ускоренная, почти бег, коньки, лыжи, даже танцы! г) пересмотреть и изменить рацион.
Консультация врача-диетолога на тему «Как похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Мой рост 165 см вес 66 кг Подскажите как похудеть
Помогите, пожалуйста, как похудеть до 55 кг? Заранее спасибо!
Как похудеть после родов
Добрый вечер!В этом году родила второго ребёнка.За время беременности набрала только 5 кг,даже была похудевшая,хотя в еде себя не ограничивала.После родов обнаружили саркоидоз,до этого флюорография всегда была чистой.После родов вес...
Как похудеть имея гормональный сбой
Здравствуйте! В 2009 году я перенесла тяжелую операцию, удален яичник, спаечный процесс. Физические нагрузки под запретом. И после операции стала толстеть. С 68 кг стало 95. Рост 180 см. А...
Как Похудеть
Здравствуйте ) Мне 11 лет и при росте 147-150 я вешу 53 Как похудеть
Как похудеть
Мне 15 лет. Мой рост 166, вес 57. Как похудеть, помогите пожалуйста.
Как похудеть?
Здравствуйте! Мне 40 лет. Небольшой лишний вес был с юности. В 2006 году весила 60 кг. при росте 157. Считала, что это для меня нормально, чувствовала себя хорошо. В 2007...
Как похудеть?
Здравствуйте!Меня зовут Элона,мне 34 года.Всегда была очень стройная,при росте 178,вес был 53.Закончила модельное агенство и как эндокринолог сказал,от чрезмерных нагрузок появились страшные сине-фиолетовые растяжкипо ногам и поправилась до 70 кг...