Диетология

Вопрос про похудение

Здравствуйте, у меня вопрос вот какого характера. Мне 26 лет. С января этого года я худею, режим правильного дробного питания и физических нагрузок (подобрала диетолог). В январе я весила 89 кг при росте 169 см. Сейчас мой вес 69,5 кг. Я здорова и не рожала. Я хотела бы еще похудеть до 65 кг (хотя у меня довольно плотное телосложение и широкие кости). Я питаюсь по всем принципам дробного правильного питания, исключила мучное, жирное, сладкое. Не ем на ночь. Помимо завтрака, обеда и ужина, есть легкие перекусы. Вот пример моего меню. Завтрак - творог 5%, капучино без сахара. Второй завтрак - овощи вареные в пароварке. Обед - салат овощной, 2 кнели куриные паровые, имбирь маринованый, чай без сахара. Ужин в 17 30- овощи вареные в пароварке, 2 кнели из индейки паровые. После тренировки могу выпить йогурт, или чай с медом, или творог. Сейчас у меня вот какой вопрос. Дело в том, что я занимаюсь латинскими танцами и каланетикой. Тренировки 3 раза в неделю. Прихожу домой не раньше 22.15, И честно говоря очень хочется кушать. К тому же мой вес упорно не хочет опускаться ниже. Скажите пожалуйста какие продукты можно есть на ночь без вреда для фигуры и похудения? И могу ли я хоть чуть чуть перекусить после тренировки? И может быть что то следует изменить чтобы сбросить еще 5 кг?
Добрый день! 1. Вы молодец! 2. Ваш ИМТ-24,3, что у же норма, не середина, т. е. можно продолжать работать. 3. Еда вечером. Конечно же, мы говорим о приеме пищи за 1-1,5 часа до сна! Можно есть: огурцы, красный перец (1/2 шт), 1 печеное яблоко, маложирный творог до 100 г, хорошо работают горсть экструдированных отрубей (или (1-2 ст. л. запаренных в 50 мл кипятка отрубей) и 200 мл кисло-молочного напитка, белковый омлет +/- овощи. 4. Кроме того, есть еще поправки по рациону: на завтрак стоит немного добавить круп, белковых омлетов (блюдо универсальное: для любого времени суток!), обед и ужин равны по энергетической ценности, а перевес должен быть в сторону обеда. Так же в вашем рационе мало жиров, что чревато развитием билиарного сладжа и в последствии камней в желчном пузыре. Добавьте 5-7 шт миндаля, например. Кроме того, к овощам 1 ч. л. растительного масла. 5. Чем меньше разница, тем сложнее сбросить вес. Все стоит, потому что наступило плато. Поможет: добавление 1-2 разгрузочных дней, изменение физ.нагрузок.
Скажите пожалуйста, а какое количество калорий будет для меня правильным в сутки? И какой вес будет для меня идеальным?
Добрый день! 1. Калорийность - 2000-2200 ккал. 2. Идеальным для вес будет тот вес, в котором вам комфортно психологически и физически. Думаю можно остановиться на 62-65 кг.
Консультация врача-диетолога на тему «Вопрос про похудение» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Похудение и отёки
Здравствуйте! Меня зовут Лена, мне 19 лет, мой рост 160 см, вес 53 кг, хочу весить 50-51, как пару лет назад. Столкнулась с рядом трудностей, буду очень признательна за совет!...
Лимфоузел похудение полинейропатия
Добрый день уважаемые онкологи. Хочу спросить за отца и об онкологии, но напишу всё, чтобы была яснее картина. Ему 60 лет. В 2008 диабета у него не было. В марте...
Про жиры в рационе и влияние их на женское здоровье(более подробный вопрос
Здравствуйте! Пропали месячные после стресса и резкого похудения, сдала анализы на гормоны и щитовидную железу, все оказалось в норме, кроме низкого уровня эстрадиола. Врач прописала лечение(ременс 3 раза в день...
Таблетки для похудения
здравствуйте. Хотелось бы узнать про БАД "диетрин". Заказала егов аптеке, а в интернете начиталась того, что его сняли с производства и там есть наркотические вещества. Расскажите, это правда, или это...
"Пиколинат хрома" для похудения
Здраствуйте.я решила принимать "Пиколинат хрома" для похудения.так как сбросить вес стало большой проблемой.Мне 28 лет, рост 162, вес 68 кг. Но нашла информацию про хром, что он действует на хромосомы...
Про прием ксеникала
Здравствуйте!!!Мне 37, удален желчный пузырь в 2008. Можно при дуодено - гастральном рефлюксе принимать ксеникал для похудения
Плавание для похудения
Здравствуйте! Я занимаюсь каждый день фитнесом дома, + 2 раза в неделю хожу в бассейн. Единственная цель - похудение. Но дело в том, что у меня полные ноги, их я...