Фитнес

Нужен совет тренера но его нет в списке Вопрос касается роста мышц

Меня зовут катя, мне 18 лет. Пытаюсь накачать ягодицы и грудные мышцы. Этим летом 1,5 месяца делала выпады, махи ногами и некоторые дополнительные легкие упражнения. Делала через день. Иногда после упражнений мышцы прям горели, а иногда боли вообще не было. Через пару недель добавила вес - по 1 кг в каждую руку и снова выпады. Результата, по-моему, не было. Хотя, возможно, я слишком мало делала эти упражнения. Приседания я не стала выполнять по двум причинам: во-первых, во время приседаний я не чувствую работы нужной мышцы, во-вторых, я очень боюсь сильно накачать ноги, т.К они и без того достаточно объемные. Хотя, я уверена, что правильная техника приседаний дает хороший результат. Ягодицы у меня, впринципе, не плохие. Они круглые, большие, но мягкие и дряблые на ощупь. Грудь у меня 1-го размера, но на нее я пока упражнений не делала, вес 51 кг. Какие упражнения помогут достичь результата? Через какое время будут заметны изменения? Как правильно питаться до и после тренировок? Когда употреблять белок и сколько? Можно обойтись без перекачивания мышц ног? Как часто увеличивать вес? И правда ли, что нужно тренироваться только тогда, когда мышцы полностью проходят? Буду благодарна вам за любые замечания и подсказки!
Здравствуйте! Смотрите а разделе фитнес, тренер в списке. Упражнения, которые Вы делали, бесполезны. Без отягощений мышцы не растут. Приседания (глубокие) со штангой и в ножницах - лучшее упражнение, если опасаетесь увеличения объемов мышц ног, то используйте становую тягу на прямых ногах, гиперэкстензии и разгибание бедра на тренажере. Для роста мышцы груди лучшее упражнение жим лежа и разведение рук с гантелями. 10-12 повторений, 5 подходов, вес такой, чтобы закончить упражнение с трудом. Вес увеличивайте соответственно, по мере роста силы. Отдых между упражнениями 2 дня, ждать пока не пройдут мышечные боли, если они умеренные, не обязательно. Белок после тренировки и перед сном. Питайтесь по средиземноморской диете, прием пищи за 2 часа перед тренировкой. Результат увидите через 2-3 месяца. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Нужен совет тренера но его нет в списке Вопрос касается роста мышц» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Тренировки при травме колена
Добрый День!заболело колено при выполнении выпадов,приседов и прыжков.как оказалось позже нарушала технику.сходила на узи коленных суставов:"незначительные проявления остеоартроза,больше справа,тендиопатия летеральной боковой связки".далее травматолог сказал,что нагрузки полностью убирать нагрузки не нужно,достаточно...
Травма правой руки
Здравствуйте, я боксёр.Около года назад работая на боксёрском мешке нанёс сильный удар правой рукой, вдруг забылся и расслабил руку, она свернулась и болела где-то неделю. После этого не занимался более...
Как убрать живот
Здравствуйте,у меня 2 детей. После первого не составило проблем похудеть,а после второго столкнулась с неприятной проблемой. За 10 месяцев я скинула 8 кг.все худеет,кроме живота. Он не дряблый,сильно не висит,но...
Боли в колене после езды на велосипеде
Недавно купил велосипед, так от счастья с первого же дня начал катать по 40 км да с большими скоростями, а про воду и утепление колена вспомнил уже спустя неделю, когда...
Протрузия 4 мм L5-S1
Зравствуйте! Занимался пауэрлифтингом любительски с 2013г. на одной из тренировок решил выполнить становую тягу на разы, вес снаряда 110 кг При максимуме ~170кг. На N-ом повторе наступила усталость мышц спины...
Похудение в животе и ляжках
Мне 16 лет, мой рост 161 и вес 52 кг. Все знакомы твердят , что для меня это мало и надо набрать до 55 . А когда я говорю ,что...
Занятия бодибилдингом при диабете 1 типа инсулинозависимый
Здравствуйте! У меня сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый). Сейчас занимаюсь дома с гантелями, отжиманиями. П принципе нагрузку по весу даю такую же, какую и давал бы в тренажерном зале. На...