Фитнес

Нужен совет тренера но его нет в списке Вопрос касается роста мышц

Меня зовут катя, мне 18 лет. Пытаюсь накачать ягодицы и грудные мышцы. Этим летом 1,5 месяца делала выпады, махи ногами и некоторые дополнительные легкие упражнения. Делала через день. Иногда после упражнений мышцы прям горели, а иногда боли вообще не было. Через пару недель добавила вес - по 1 кг в каждую руку и снова выпады. Результата, по-моему, не было. Хотя, возможно, я слишком мало делала эти упражнения. Приседания я не стала выполнять по двум причинам: во-первых, во время приседаний я не чувствую работы нужной мышцы, во-вторых, я очень боюсь сильно накачать ноги, т.К они и без того достаточно объемные. Хотя, я уверена, что правильная техника приседаний дает хороший результат. Ягодицы у меня, впринципе, не плохие. Они круглые, большие, но мягкие и дряблые на ощупь. Грудь у меня 1-го размера, но на нее я пока упражнений не делала, вес 51 кг. Какие упражнения помогут достичь результата? Через какое время будут заметны изменения? Как правильно питаться до и после тренировок? Когда употреблять белок и сколько? Можно обойтись без перекачивания мышц ног? Как часто увеличивать вес? И правда ли, что нужно тренироваться только тогда, когда мышцы полностью проходят? Буду благодарна вам за любые замечания и подсказки!
Здравствуйте! Смотрите а разделе фитнес, тренер в списке. Упражнения, которые Вы делали, бесполезны. Без отягощений мышцы не растут. Приседания (глубокие) со штангой и в ножницах - лучшее упражнение, если опасаетесь увеличения объемов мышц ног, то используйте становую тягу на прямых ногах, гиперэкстензии и разгибание бедра на тренажере. Для роста мышцы груди лучшее упражнение жим лежа и разведение рук с гантелями. 10-12 повторений, 5 подходов, вес такой, чтобы закончить упражнение с трудом. Вес увеличивайте соответственно, по мере роста силы. Отдых между упражнениями 2 дня, ждать пока не пройдут мышечные боли, если они умеренные, не обязательно. Белок после тренировки и перед сном. Питайтесь по средиземноморской диете, прием пищи за 2 часа перед тренировкой. Результат увидите через 2-3 месяца. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Нужен совет тренера но его нет в списке Вопрос касается роста мышц» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневную мотивационную поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Перелом н з плечевой кости со смещением парез лучевого нерва
Здравствуйте.В августе этого года получила перелом плечевой кости на тренировке.Провели операцию,а именно закрытый БИОС плечевой кости гвоздем. Восстановление проходит хорошо,особенно после того,как разрешили посещать ЛФК и массаж.Ничего не беспокоило до...
Грудная клетка и плечи
Здравствуйте. Мне 15 лет. Почти 16. Рост 174, вес 80-84. У меня узкие кости пле. Начал делать пулловеры с гантелей лежа и тягу Рейдера. Пулловеры по 15 раз в 5-6...
Воспалнение после прямого хвата
Здравствуйте, от прямого хвата в таких упражнениях как тяга верхнего блока, тяга в наклоне и жимах гантелей лежа начинает ныть в области правой лопатки (прямо на месте ее ости) и...
Как уменьшить объём живота желудка
Здравствуйте. Меня зовут Никита. 26 лет. Работа активная, много хожу, плюс средние физические нагрузки. Веду активный образ жизни: часто катаюсь на велосипеде. По утрам или вечером выполняю зарядку, растяжку всех...
Геморрой
Здравствуйте .Мне 24 ,телосложение эктоморф,рост 185,вес 75.Занимаюсь уже 3 года .До этого проблем не было не считаю быстрого падения веса если не занимаюсь в зале .Недавно вот вылез такой подарочек...
Можно ли поднимать тяжесть
Здравствуйте меня зовут Артём мне 29 рост 182 ,вес 83 ,телосложение нормальное ,но руки тонкие худые ,из за этого комплексую ,хочу записаться в спортзал ,скажите пожалуйста если есть проблемы с...
Восстановление после травмы
Добрый вечер! Летом в августе получил растяжение плечелучевой мышцы( растяжение не сильное). Начал развиваться тенденит разгибателей предплечья на фоне травмы. Ходил на физио ( УВЧ - 5 процедур, Лазер -10,...