анонимно, женщина, 41 год
Возраст 41 год, рост 155, вес 60 кг. Проблема в избытке жировых отложений в области живота. Гиподинамична. Прием пищи 2 раза в день. Много воды, в .Ч. Кофе с молоком, чай. Не кушаю свежую выпечку и хлеб (или очень редко), чаще хлебцы. Вареное яйцо, йогурт, нежирные сорта сыра, мясо без гарнира, салаты на масле или просто овощи (свежие помидоры, огурцы, капуста-практически каждый день, фасоль в виде лобио или консервированной закуски - не часто, реже - нежирная сметана, майонез редко и мало. Как правильно откорректировать диету и прием пищи, физическую нагрузку, какой необходим комплекс упражнений для коррекции фигуры? Спасибо.
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Ваш ИМТ -25 - верхняя граница нормы. Стоит подумать не большом снижении веса.
2. Необходимо проанализировать ваш пищевой дневник с графиком жизни, тогда можно будет проводить коррекцию, которая у Вас приживется.
3. Вам надо активизировать свою ежедневную активность, без этого никуда! Начните для начала много ходить.
Для баланса необходимо проходить ежедневно около 6 км, а для снижения веса в 1,5-2 раза больше.
Для этих целей можно пользоваться: фитнес-браслетом, шагомером, моб. приложением (самый приблизительный способ).
Пищевой дневник - подробный!
