Фитнес

Правильная программа тренировок

Здравствуйте!Мне 22. Мой рост 161, вес 56-57, тип фигуры груша. Очень хочу достичь стройных , накаченных ног , максимально убрать внутреннюю и внешнюю поверхность бедер .Уже год как занимаюсь домашними тренировками и 2-3 раза в неделю стараюсь совершать 40-45 минутные пробежки . По началу объемы уходили-раньше объем бедер составлял 100 см, потом 96-97. Но вот за последние месяцы особых результатов уже не вижу.Из-за графика работы на данный момент нет возможности много заниматься спортом. Ну, максимум могу 2-3 раза в неделю посещать тренажерный зал или аэробику.Но тогда придется отказаться от пробежек. У меня к вам вопрос : как стоит мне поступить для достижения максимального результата? Аэробика, тренажерный зал ( силовые+кардио) или достаточно пробежек? Можно ли убрать лишнее на ногах с помощью пробежек или быстрой ходьбы?
Здравствуйте! Вы достигли плато, организм приспособился к нагрузкам, нужно повышать интенсивность. Аэробику не рекомендую, имеет смысл только как рамки для мотивации. 3 раза в неделю в тренажерном зале по 2 часа должны сработать. Час на силовую, час на аэробную тренировку, постепенно, не заставляйте себя сразу. Силовая - круговая, на все группы мышц, 15 повторений с весом до отказа, перерыв между упражнениями 40 сек. Старайтесь чередовать упражнения на верхнюю и нижнюю части тела. 3 круга. Аэробная на пульсе 70% от максимального, можно менять тренажеры. В процессе тренировки принимайте белок, иначе будет сложно довести до конца. Особенно важно для Вас питание - малоуглеводное, без сладкого и мучного, желательно отрицательный баланс калорий. Глоток кунжутного масла (как бы пережевать) устраняет чувство голода. Витамины C, D, B, E, магний, л-карнитин. Пейте достаточно жидкости и не ешьте перед сном. Быстрой ходьбы для результата недостаточно, бег - да, но требуется серьезная нагрузка. Все зависит от Вашего желания, но придется серьезно потрудиться. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Правильная программа тренировок» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Составление правильной программы тренировок и питания
Здравствуйте. Я - парень 27 лет, рост 170, вес ~64-65кг. Имею некоторые заболевания: пониженное давление и гастродуоденит с повышенной кислотностью, т.е. кислотный гастрит и плохая проходимость в двенадцатиперстной кишке. Ем...
Сменить ли программу тренировок
Здравствуйте! Моя проблема заключается в части живота. Остальные части тела в полном порядке, но вот живот сильно выпирает. Мои параметры: 158/49 кг, грудь-живот на уровне пупка-ягодицы : 84-72-93. Два месяца...
Как подобрать программу тренировок и как составить питание при гв
Здравствуйте, после родов (прошло пол года) поправилась на 6! Кило, еще и живот обвис. Решила уже наконец заняться собой, но как это сделать не в ущерб себе и ребенку, мы...
Iпомогите подобрать правильное спортивное питание и программу тренировок
Здравствуйте, валерий! Мне 22 года, при росте 174 см я вешу 64 кг. Хочу скинуть 5-6 кг, подтянуть тело и повысить выносливость организма к физическим нагрузкам. 11 Лет я занималась...
Правильность системы тренировок
Здравствуйте!Мне 15 лет, строение эктоморфное. 4 месяца назад начал заниматься в спортзале.За это время неплохо увеличил силу мышц и рельеф мышц.Стараюсь есть каждый день по 4-5 раз.Занимаюсь 3 раза в...
Программа тренировок
Я парень. Мне 16 лет. Рост - 170. Вес - 49. Хочу набрать мышечную массу. Особенно хочется накачать руки (они у меня очень худые). Занимаюсь дома. Ходить в спортзал нет...
Правильно ли составили программу тренировок?
Мне 15 лет. Начал ходить в тренажерный зал фитнес клуба с целью накачать грудь, прес, спину... На первом занятии со мной был фитнес-инструктор который составил мне программу на месяц, он...