анонимно, женщина, 18 лет
Мне 18 лет. Рост 163 см, вес 95. Всегда была очень полная, периодически худела на 10 кг, но они снова возвращались. Сейчас у меня сидячий образ жизни, работаю за компьютером по 9-10 часов. Основной прием пищи приходится на поздний вечер. Что в это время суток можно употреблять, чтобы нанести меньший вред организму? Я не курю, не пью, фастфудом не питаюсь, стараюсь ограничить жирное и жареное.
С чего лучше начать снижение веса? Какой физической активностью мне можно заниматься?
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Ваш ИМТ = 35,9 - 1 степень ожирения. Время работать настало!
2. Так как Вы питаетесь 1 раз в день, то снизить вес не получиться.
3. Кроме того, надо начать тратить энергию. Надо посмотреть ваш распорядок дня подробно.
4. Физическая активность должная нравится - это главное условие!
5. Начните вести пищевой дневник - что, когда, сколько, где ели и пили, когда встали/уснули; начали работать/закончили...
Общие рекомендации адаптированные под личность, дают лучший результат!
