Фитнес

Хочу укрепить сердце и набрать мышечную массу

Здравствуйте) мне нужна ваша помощь.Мне 20 лет,рост 175 ,вес 57, физически слабая . Образ жизни сидячий,вообще я ленивая.Хочу исправить это!За 2 года работы я не понравилась так как много не ем,но стала рыхлой и вислой какой-то. С чего начать тренировки? Как укрепить сердце?Бег? Что насчёт питания?Я готова заниматься и сделать все чтобы укрепить здоровье.Ведь это ужасно что появилась отдышка когда пробегу до оста.Новкис уважением,мария.
Здравствуйте! Конечно, главное - мотивация и постоянство, и результат Вам обеспечен в течении уже полугода. Запишитесь в тренажерный зал и начните РЕГУЛЯРНО выполнять программу, составленную инструктором. Рекомендую 3 раза в неделю аэробную тренировку, 2 раза круговую тренировку на тренажерах и с гантелями. Если Вы здоровы, но нетренированны, Вам подойдет любая программа, с учетом индивидуальных способностей и возможностей. Тренировка всегда должна приносить удовольствие, перегрузка отбросит Вас назад. Первый месяц - особенно важно тренироваться немного, но не пропускать ни одной тренировки. Купите красивую спортивную форму и всегда ее одевайте. Если нет возможности тренироваться в спортзале - начните регулярно ходить в быстром темпе по 30 мин 5 раз в неделю, раз в неделю увеличивая на 5 минут, через месяц переходите на чередование бег/ходьба. Пульс сначала 120-130, когда перейдете на бег, можете доводить до 140. Из силовых упражнений дома - приседания на одной ноге (можно держаться или с помощью), отжимания с колен и вращение обруча (лучше тяжелого), довести до 30 мин.. По достижению способности бежать в легком темпе 30 мин - напишите, составим новую программу. Но я рекомендую тренажерный зал, занятия дома требуют огромной мотивации. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Хочу укрепить сердце и набрать мышечную массу» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...