Фитнес

Хочу укрепить сердце и набрать мышечную массу

Здравствуйте) мне нужна ваша помощь.Мне 20 лет,рост 175 ,вес 57, физически слабая . Образ жизни сидячий,вообще я ленивая.Хочу исправить это!За 2 года работы я не понравилась так как много не ем,но стала рыхлой и вислой какой-то. С чего начать тренировки? Как укрепить сердце?Бег? Что насчёт питания?Я готова заниматься и сделать все чтобы укрепить здоровье.Ведь это ужасно что появилась отдышка когда пробегу до оста.Новкис уважением,мария.
Здравствуйте! Конечно, главное - мотивация и постоянство, и результат Вам обеспечен в течении уже полугода. Запишитесь в тренажерный зал и начните РЕГУЛЯРНО выполнять программу, составленную инструктором. Рекомендую 3 раза в неделю аэробную тренировку, 2 раза круговую тренировку на тренажерах и с гантелями. Если Вы здоровы, но нетренированны, Вам подойдет любая программа, с учетом индивидуальных способностей и возможностей. Тренировка всегда должна приносить удовольствие, перегрузка отбросит Вас назад. Первый месяц - особенно важно тренироваться немного, но не пропускать ни одной тренировки. Купите красивую спортивную форму и всегда ее одевайте. Если нет возможности тренироваться в спортзале - начните регулярно ходить в быстром темпе по 30 мин 5 раз в неделю, раз в неделю увеличивая на 5 минут, через месяц переходите на чередование бег/ходьба. Пульс сначала 120-130, когда перейдете на бег, можете доводить до 140. Из силовых упражнений дома - приседания на одной ноге (можно держаться или с помощью), отжимания с колен и вращение обруча (лучше тяжелого), довести до 30 мин.. По достижению способности бежать в легком темпе 30 мин - напишите, составим новую программу. Но я рекомендую тренажерный зал, занятия дома требуют огромной мотивации. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Хочу укрепить сердце и набрать мышечную массу» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Тренировки при травме колена
Добрый День!заболело колено при выполнении выпадов,приседов и прыжков.как оказалось позже нарушала технику.сходила на узи коленных суставов:"незначительные проявления остеоартроза,больше справа,тендиопатия летеральной боковой связки".далее травматолог сказал,что нагрузки полностью убирать нагрузки не нужно,достаточно...
Травма правой руки
Здравствуйте, я боксёр.Около года назад работая на боксёрском мешке нанёс сильный удар правой рукой, вдруг забылся и расслабил руку, она свернулась и болела где-то неделю. После этого не занимался более...
Как убрать живот
Здравствуйте,у меня 2 детей. После первого не составило проблем похудеть,а после второго столкнулась с неприятной проблемой. За 10 месяцев я скинула 8 кг.все худеет,кроме живота. Он не дряблый,сильно не висит,но...
Боли в колене после езды на велосипеде
Недавно купил велосипед, так от счастья с первого же дня начал катать по 40 км да с большими скоростями, а про воду и утепление колена вспомнил уже спустя неделю, когда...
Протрузия 4 мм L5-S1
Зравствуйте! Занимался пауэрлифтингом любительски с 2013г. на одной из тренировок решил выполнить становую тягу на разы, вес снаряда 110 кг При максимуме ~170кг. На N-ом повторе наступила усталость мышц спины...
Похудение в животе и ляжках
Мне 16 лет, мой рост 161 и вес 52 кг. Все знакомы твердят , что для меня это мало и надо набрать до 55 . А когда я говорю ,что...
Занятия бодибилдингом при диабете 1 типа инсулинозависимый
Здравствуйте! У меня сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый). Сейчас занимаюсь дома с гантелями, отжиманиями. П принципе нагрузку по весу даю такую же, какую и давал бы в тренажерном зале. На...