Фитнес

Хочу укрепить сердце и набрать мышечную массу

Здравствуйте) мне нужна ваша помощь.Мне 20 лет,рост 175 ,вес 57, физически слабая . Образ жизни сидячий,вообще я ленивая.Хочу исправить это!За 2 года работы я не понравилась так как много не ем,но стала рыхлой и вислой какой-то. С чего начать тренировки? Как укрепить сердце?Бег? Что насчёт питания?Я готова заниматься и сделать все чтобы укрепить здоровье.Ведь это ужасно что появилась отдышка когда пробегу до оста.Новкис уважением,мария.
Здравствуйте! Конечно, главное - мотивация и постоянство, и результат Вам обеспечен в течении уже полугода. Запишитесь в тренажерный зал и начните РЕГУЛЯРНО выполнять программу, составленную инструктором. Рекомендую 3 раза в неделю аэробную тренировку, 2 раза круговую тренировку на тренажерах и с гантелями. Если Вы здоровы, но нетренированны, Вам подойдет любая программа, с учетом индивидуальных способностей и возможностей. Тренировка всегда должна приносить удовольствие, перегрузка отбросит Вас назад. Первый месяц - особенно важно тренироваться немного, но не пропускать ни одной тренировки. Купите красивую спортивную форму и всегда ее одевайте. Если нет возможности тренироваться в спортзале - начните регулярно ходить в быстром темпе по 30 мин 5 раз в неделю, раз в неделю увеличивая на 5 минут, через месяц переходите на чередование бег/ходьба. Пульс сначала 120-130, когда перейдете на бег, можете доводить до 140. Из силовых упражнений дома - приседания на одной ноге (можно держаться или с помощью), отжимания с колен и вращение обруча (лучше тяжелого), довести до 30 мин.. По достижению способности бежать в легком темпе 30 мин - напишите, составим новую программу. Но я рекомендую тренажерный зал, занятия дома требуют огромной мотивации. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Хочу укрепить сердце и набрать мышечную массу» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Перелом н з плечевой кости со смещением парез лучевого нерва
Здравствуйте.В августе этого года получила перелом плечевой кости на тренировке.Провели операцию,а именно закрытый БИОС плечевой кости гвоздем. Восстановление проходит хорошо,особенно после того,как разрешили посещать ЛФК и массаж.Ничего не беспокоило до...
Грудная клетка и плечи
Здравствуйте. Мне 15 лет. Почти 16. Рост 174, вес 80-84. У меня узкие кости пле. Начал делать пулловеры с гантелей лежа и тягу Рейдера. Пулловеры по 15 раз в 5-6...
Воспалнение после прямого хвата
Здравствуйте, от прямого хвата в таких упражнениях как тяга верхнего блока, тяга в наклоне и жимах гантелей лежа начинает ныть в области правой лопатки (прямо на месте ее ости) и...
Как уменьшить объём живота желудка
Здравствуйте. Меня зовут Никита. 26 лет. Работа активная, много хожу, плюс средние физические нагрузки. Веду активный образ жизни: часто катаюсь на велосипеде. По утрам или вечером выполняю зарядку, растяжку всех...
Геморрой
Здравствуйте .Мне 24 ,телосложение эктоморф,рост 185,вес 75.Занимаюсь уже 3 года .До этого проблем не было не считаю быстрого падения веса если не занимаюсь в зале .Недавно вот вылез такой подарочек...
Можно ли поднимать тяжесть
Здравствуйте меня зовут Артём мне 29 рост 182 ,вес 83 ,телосложение нормальное ,но руки тонкие худые ,из за этого комплексую ,хочу записаться в спортзал ,скажите пожалуйста если есть проблемы с...
Восстановление после травмы
Добрый вечер! Летом в августе получил растяжение плечелучевой мышцы( растяжение не сильное). Начал развиваться тенденит разгибателей предплечья на фоне травмы. Ходил на физио ( УВЧ - 5 процедур, Лазер -10,...