анонимно, мужчина, 18 лет
Здравствуйте!Меня зовут артём.Мой рост 176см вес 82кг.Я хочу набрать мышечную массу.Хожу в спорт зал через день.Ем 5-7 раз в день(рис,гречка,овсянка,пшено,творог,молоко,яйца,помидоры,огурцы,мясо(курица свинина),печень),пью 3л воды в день,в тренировочные дни 4л воды.Протеин после тренировки с бананом и перед сном с творогом.А вес толком и не идёт.Кардио полностью убрал.Хочу спросить что я делаю не так и почему вес не идёт.Хочу приобрести витамины(в аптеке) какие лучше?Ещё говорят что нужно принимать цинк для роста правда ли это если да то какой(в аптеке)?И про препарат "глютаминовая кислота" как с ним поступить стоит его принимать или нет?
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте! Питание правильное, но Вы не написали программу тренировок. Для набора массы оптимальны жим лежа, сидя, становые тяги, тяги к груди, приседания со штангой и варианты этих упражнений. Можно разделить на 2 тренировки А и Б. Вес должен быть тяжелый, 5-8 повторений до отказа (подбирается индивидуально по результату). Принимайте витамины С, группы B, D, E, магний. Отдельно глютамин принимать смысла не вижу, достаточно белок. Доказанный анаболический эффект имеет трибулус террестриус и родиола розовая. Воды даже избыток, при отсутствии аэробных тренировок, кстати, делайте 2 раза в неделю восстановительную аэробную нагрузку (пульс 50% от максимального, 20-30 минут). Вес пойдет, когда начнут выраженно расти результаты в силовых упражнениях. Удачи!
