Диетология

Здоровое похудение и поддержание веса

Добрый день, доктор! Мой вопрос очень прост, но задаю я его с надеждой получить ответ специфически подходящий для моей ситуации. Мой рост 173.5 См, 5 лет назад я похудела с 64 кг до 49 за год, на диетах сбила гормональный баланс и возможно по этой же причине получила спкя. На тот момент мне было 17, в 18 стала нормально питаться(точнее были попытки), но обьедалась до коликов и корила себя за это. Потом снова худела и снова наедала - из крайности в крайность. Сейчас мне 23 и за последний год я набрала 8 кг (сейчас вешу 61, сбросила 2 кг за 3 недели на пп - баланс углеводов, жиров и белков, больше овощей и не есть после 7, т.К. Поздно ложусь спать). Касаясь физической нагрузки - меня беспокоит сколиоз, потому не знаю какие упражнения выполнять чтобы укрепить и не повредить мышцы спины. Работа физическая, но на ногах я всего 4 часа в день, плюс 5 дней в неделю хожу на работу пешком(1 час). Кроме этого, физ.Нагрузка отсутствует. Скажите, пожалуйста, какой режим питания и тренировок мне соблюдать для того чтобы похудеть до 57 и удержать вес, и за какой период это возможно без вреда организму? Возможно ли это без подсчета калорий и изредка позволяя себе любимые лакомства - шоколад и творожные торты? Стоит ли ограничить употребление кофе - я пью его по 3 чашки в день? Спасибо вам огромное! С уважением, мария
Добрый день! 1. Сколиоз - требует внимательного отношения к своей осанке. Нагрузки нужны! стоит со снимком обратится к специалисту, например, врачу-терапевту-кинезиологу. С ним Вы можете подобрать комплекс упражнений, так как мышечный корсет (спина + пресс) стоит укреплять. 2. Активность: Вам стоит больше следить за этим. Как вариант, считайте шаги шагомером, (или фитнес-браслетом, приложение тоже подойдет). Норма для баланса -12 тысяч шагов; хотите снизить вес - увеличивайте до 15-17-20 тыс. 3. Если для Вас 4 кг критичны, введите разгрузочные дни: 1-2 в неделю. Пробуйте, их много, те которые хорошо переносите, применяйте. Можете, иногда вводить белковые дни (с ограничением углеводов). 4. Для лакомств - время до 17:00. Рацион надо смотреть. 5. Ужин за 3-4 часа до сна! 6. Кофе: 2-3 чашки в день, по последним данным, безопасны.
Консультация врача-диетолога на тему «Здоровое похудение и поддержание веса» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Здоровое похудение
Добрый день! Мне 20 лет, рост 176, вес 84-84 кг... Всегда была полненькой, и в детстве, и в подростковом возрасте и сейчас. В семье все женщины с лишним весом. Очень...
Ожирение
Здравствуйте.Я многодетная мать и домохозяйка.Страдаю ожирением,при росте 168 вес 95кг.Пойти в зал времени нет.Девушкой была 54 кг,рожала 4 раза и каждая беременность оставляла мне +10кг.В мои неполные 30 лет болит...
На диете набираю вес правильное питание
Здравствуйте! Меня зовут катя, мне 17 лет. 17 Января я весила 100 кг и решила, что пора худеть. С диетами знакома не по наслышке. Весь период с 14 до 16...
О похудении
Здравствуйте ! Меня зовут алина ,мне 16. Мой вес 45 кг ,рост 163 ,я очень хочу похудеть до 38 кг. Ну или хоты бы до 40. Месяц назад решила сесть...
Похудение комфортность в нынешнем виде
Добрый день,сердечно прошу вас помочь мне в проблеме похудения.На данный момент мое тело сне жутко не нравится,мне тяжело как морально,так и немного физически.Дело в том,что в детстве я была безумно...
Хочу похудеть с помощью Energy Diet
Здравствуйте! У меня как у женщины к вам вопрос-можно ли кормящей грудью ребенка эту штучку употреблять? Очень стало дискамфортно и сложно иза лишнего веса!У ребенка 7 месяцев пока ни на...
Как удержать вес в норме
Здравствуйте.Мне 46 лет,рост 167см,вес 80.Проблем с щитовидкой нет.Вес сбрасываю хорошо могу держать некоторое время,но потом опять набираю до шести кг.Считаю что мой идеальный вес 74 кг.худела до 70,но было очень...