Диетология

Питание в отпуске

24 Года. За год похудела на 15 кг. Хотелось быть более здоровой. Цель стройности не преследовала, т.К. Всю жизнь в себе уверена. Медленно, но верно получилось . Почти полностью перешла на правильное питание (без фанатизма и диет разумеется), физические нагрузки 3 раза в неделю на все группы мышц, если лень в зал - бегаю . Если лень вообще - йога на растяжку или прогулка... Сейчас 68 кг. Меня результат вполне устраивает. Мышечная масса набралась, взлетаю на 9 этаж, лучше сплю, раньше встаю, ничего не болит, и вообще испытываю на себе все эти прекрасные последствия ухода лишних кг. Больше энергии и все как положено здоровому человеку. Такой образ жизни хочу поддерживать всю жизнь (но как всегда без фанатизма и жестких диет). Проблема в том, что я только что преодолела плато (цель - 62) , что тоже было не легко , и вот ... Отпуск с друзьями, все включено, попутчики - подруги с очень избыточным весом и их мужья - большой коллектив любителей шашлыков и пиццы, а у меня уже страх набрать за этот грядущий отпускной месяц. Иногда думаю: ну наберу пару кг и хрен с ними, вернусь и войду в привычный режим, оплошать мне не страшно, я всегда снова встаю и иду к цели. Но как любой девушке, которая прошла такой долгий путь к здоровью, мне будет жутко обидно если все-таки наберу. Вопрос. Как набрать 1 кг вместо двух????? Иными словами, как питаться на отдыхе правильно с учетом всех этих соблазнов и невозможности готовить самой? Даже поход в хороший ресторан меня морально уже напрягает. Одно дело раз в неделю с подругами ...))) И без чувства вины. Иногда можно. А что касается отпусков? Что есть и как не "переборщить"? Тем более, что отдыхать придется с людьми, у которых есть "нормально" означает не выкобениваться своим зож , а хомячить свиные шашлычки и пиццы...
Добрый день! 1.Прежде всего, приятно Вас слушать - Вы достойны уважения! 2.Стоит взять с собой орлистат (блокатор липазы)- так называемая "банкетная таблетка". Применяйте ее в те приемы пищи, когда количество жиров зашкаливает, но не более 1 х3р/день. Безусловно, от того, насколько жиры зашкаливают - выраженный побочный эффект - стеаторея. Кроме того, до начала трапезы съедайте овощи (если нет -фрукты). Так же можете до еды (не на людях запаривать отруби). 3.Безусловно, в компании Вам надо что-то есть, но если вы будете есть готовую еду, то даже там можно выбрать не свиной шашлык, а куриный иногда говяжий, рыбу на гриле. 4.Самое главное, хороший друг - принимает тебя, не оценивая. 5.Не забывайте про разгрузочные дни - в вашем случае они могут быть и вегетарианскими. 6.Также можно утром пораньше пока все спят - устроить пробежку!
Прекрасный совет, спасибо!!!!!!!!!!!!!!
Консультация врача-диетолога на тему «Питание в отпуске» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Ноющие распирающие иногда режущие боли в левом боку и подреберье
Добрый день, очень надеюсь на вашу помощь, извините что так много написал, но хотелось точнее описать ситуацию, дабы найти пути ее решения. Мне 29 лет, живу на камчатке, работаю главным...
У ребёнка 11 лет после еды болит в области желудка
Добрый день. Моя дочь неделю пробыла в лагере на черном море. В течении почти всей недели у неё по утрам появлялась тошнота, головокружение, после еды в области желудка боли. К...
Дискомфот в кишечнике
Здравствуйте. Сначала предыстория, возможно она важна. Мужчина, 39 лет. 3 месяца назад обратился к гастроэнтерологу по поводу участившихся обострений синдрома Жильбера (диагноз поставлен 11 лет назад) - чаще стало происходить...
Жгучая боль в затылке
Здравствуйте!прошу помощи,врач в отпуске не к кому обратиться! Мне 18 лет. Уже 5 дней я испытываю жгучую боль в затылке,которая направляется в темя,а оттуда на лоб и соответственно на глаза....
Понос и рвота в отпуске на Иссык-Куле
Здравствуйте! Нужен совет. Находимся на берегу озера Иссык-куль в Киргизии. Сами из России из Новосибирска, приехали сюда два дня назад. Дочери 1год 2мес. У нее сначала начался понос, отказывается от...
Упорные боли в правом боку и темно-зеленый стул
Здравствуйте! Мне 34 года, женщина. Примерно полгода назад (чуть больше) начали беспокоить боли в районе правого подреберья, которые переходили на желудок и даже весь живот (рези, чувство жжения), сопровождались приступы...
Шум в голове
здравствуйте. меня зовут анна. мне 21 год. по вечерам в течение года стала замечать монотонный шум в голове. невролог назначила уздг бца, ткдг. На следующий прием смогу попасть только через...