Спортивное питание

Спортивное питание в 14 лет

Добрый день. Мне 14 лет и я уже 7 лет занимаюсь спортом (дзю-до, самбо) из них 3 года тренировки каждый день, а с этого года 2 раза в день. Многие одноклассники используют bcaa, гейнеры др. Добавки. Я до и во время тренировки пью изотоник. Просьба порекомендовать неопасные добавки для роста мышечной массы, физической силы и дозировки. Рост 152 вес 39 кг. Заранее благодарен.
Опасны те добавки, которые признаны допингом - стероиды, амфетамины. Белковый концентрат, креатин, bcaa, трибулус террестриус и родиолу розовую можно употреблять без опасений, в указанных на упаковке дозировках. Однако, добавки не дают рост мышц и силы без тренировок, а только позволяют организму быстрее восстановиться. Для роста силы и массы мышц нужны силовые тренировки (стоит подумать о влиянии на рост, возможно подождать еще пару лет, сконцентрировавшись на специальной физической подготовке - например, работе с чучелом на силовую выносливость). Гейнер даст быструю прибавку в весе и не за счет мышц, придется менять весовую категорию, не рекомендую. Белок - перед сном и после тренировки. Дополнительно - витамин С, Е, магний. Удачи!
Спасибо огромное. Весовую давно пора менять. Иногда приходится бороться в 42, при весе 38 это сложно, был план на лето набрать 42, но 2 сбора не позволили. Не подскажете вариант витамины+ белок? Что бы не использовать много разных добавок. Нагрузок у нас достаточно много, офп чередуется с ковром.
Если нужно набрать вес, то сконцентрируйся на приседаниях со штангой 8 повторений 5 подходов, с тяжелым весом (постепенно). Если хочешь совместить со специальной физподготовкой - можно приседать с партнером взяв на мельницу или поднимать (вместо становой тяги) лежащего партнера. Витамины С, Е, можно Д и магний, белок перед сном и после тренировки, конкретную фирму из соображений рекламы не указываю. Удачи!
Спасибо большое.
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Спортивное питание в 14 лет» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Спортивное питание для новичка
Здравствуйте! Прошу оказать помощь в подборе спортивного питания в моей непростой ситуации. Исходные данные: 26 лет, рост 174 см, вес 51 кг. Вот уже 4 года я регулярно плавал в...
Стоит ли принимать спортивное питание в 16 лет
Тренируюсь в зале около 8 месяцев, за это время набрал 4 кг. На данный момент мои данные : рост 179, вес 70 кг. Хотелось бы набрать вес до 75-79 кг,...
Спортивное питание при язве дпк
Здравствуйте, прошу Вас помочь. Год назад была язва двенадцатиперстной кишки осложненная кровотечением. Пройдя курс лечения, язва зарубцевалась. В течение года принимал все необходимые лекарства, в целом сейчас чувствую себя нормально,...
Спортивное питание
Я начал принимать Гейнер(белково-углеводные добавка), но все меня отговаривают, говорят, что это вредно. Хотелось бы узнать мнение врача по этому поводу. Я купил гейнер в специализированном магазине, марка одна из...
Спортивное питание
Здравствуйте. Мне 20 лет, рост 170 см, вес 60. я пол года занимаюсь в тренажерном зале по программе составленной тренером приблизительно 1,5 часа, с целью убрать лишний жир и подтянуться....
Спортивное питание
Здравствуйте,Дмитрий.Мне 37 лет,рост 171,вес 95,занимаюсь давно,но не регулярно.Сейчас решил плотно начать сушится,но только сейчас задумался о спортивном питании в вопросах о котором полный ноль.Хотелось бы услышать рекомендации специалиста о том,какие...
Спортивное питание
Мой сын подросток (15 лет) при росте 195 см. весит 64 кг. Ест неплохо, но видимо масса не успевает за ростом. Дома занимается гантелями. Муж склонен начать давать белковое питание,...