анонимно, женщина, 28 лет
Здравствуйте! Мне 28 лет. Я мама 2-х летнего ребенка. Меня мучает бессонница уже 2-ой год. Она бывает не каждый день, раза 3-4 в неделю. Долго не могу заснуть, хотя весь день хожу в сонном состоянии из-за недосыпа. Днем стараюсь не спать. Даже бывает и днем не могу уснуть, хотя очень хочется. Если засыпаю ночью, бывает просыпаюсь и больше не могу уснуть (например ребенок будит). Я предполагаю, что началось это все, когда ребенок часто просыпался по ночам (на груди был), с 8 месяцев отучилась от груди, но ночами спала неспокойно, крутилась всю ночь, я это все слышала, и переживала что вот-вот проснется. С 1,3 ребенок стал спать хорошо, но я теперь все равно не могу сразу засыпать и спать спокойно ночью. Еще бывает бессонница перед каким-нибудь на событием (иду на свадьбу, юбилей..), Переживаю, что если не высплюсь, буду плохо выглядеть, уставшей, в итоге не могу заснуть практически всю ночь. Подскажите, пожалуйста, как мне избавиться от бессонницы? Что можно принимать?
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Здравствуйте. Вам стоит уделить внимание вопросам соблюдения гигиены сна и релаксирующим процедурам перед сном. Рекомендую почитать соответствующие разделы этой брошюры (http://www.sleepnet.ru/book/sovetyi-po-zdorovomu-snu/, читать можно прямо на сайте, скачивать не обязательно). Также советую специальные упражнения перед сном: http://buzunov.ru/uprazhneniya-na-relaksatsiyu-vmesto-snotvornyih/.
Принимать снотворные не стоит, пока что никаких оснований для этого нет.
