Фитнес

Вопрос фитнес тренеру Как преодолеть застой в тренировках и увеличить объем рук

Тренируюсь два года. Антропометрические данные: грудь-114 см, плечи-123-124см, руки 39см, талия 76-77 см, бедро 63см, игры 38,5-39 см. Хочу увеличить объем рук до 40 см за 4-5 месяцев. На данный момент застой в руках длится уже около 4 месяцев, причем силовые растут,но незначительно. Я не жду 100% рабочей программы, мне нужен совет как преодолеть застой. Метод периодизации пробовал не помог, менял количество повторов с классических 8-12 до 15-20, сокращал и наоборот увеличивал время отдыха, но не помогает. Возможно стоит изменить сами упражнения
Здравствуйте! Жаль, что Вы не написали, каковы Ваши силовые показатели в жиме лежа, приседаниях и тяге. (Для того, чтобы исключить Ваш потолок в качестве "натурала", без стероидов). Предлагаю следующие варианты - работа с тяжелыми весами по системе 5 на 5 без упражнений на руки вообще - только пауэрлифтинг (цель - выработка тестостерона) или полную пирамиду на руки (12 -10 - 8 - 6 - 5 - 6 - 8 - 10 -12) плюс базовые упражнения жим лежа, приседания, тяги и становые с большими весами на 8 повторений. Упражнения на трицепсы - жим лежа узким хватом и жим одной рукой сидя (не изолированные), на бицепс - тяга на вертикальном блоке обратным хватом и подъем на бицепс обратным и параллельным хватами. В любом случае, дайте рукам отдых не менее недели. Упражнения на руках выполняйте с паузой для достижения эффекта закисления. Каждый подход - до отказа. Принцип - без изолированных упражнений (кроме подъема на бицепс), с большими весами, главное выброс тестостерона. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Вопрос фитнес тренеру Как преодолеть застой в тренировках и увеличить объем рук» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Рост тела
Здравствуйте! Хочу вытянуться в росте? Это возможно? Может быть выпрямлением осанки, занятиями в тренажерных залах? Мой рост: 174.3 см Отец: 196 см Мать: 160 см
Перелом н з плечевой кости со смещением парез лучевого нерва
Здравствуйте.В августе этого года получила перелом плечевой кости на тренировке.Провели операцию,а именно закрытый БИОС плечевой кости гвоздем. Восстановление проходит хорошо,особенно после того,как разрешили посещать ЛФК и массаж.Ничего не беспокоило до...
Грудная клетка и плечи
Здравствуйте. Мне 15 лет. Почти 16. Рост 174, вес 80-84. У меня узкие кости пле. Начал делать пулловеры с гантелей лежа и тягу Рейдера. Пулловеры по 15 раз в 5-6...
Воспалнение после прямого хвата
Здравствуйте, от прямого хвата в таких упражнениях как тяга верхнего блока, тяга в наклоне и жимах гантелей лежа начинает ныть в области правой лопатки (прямо на месте ее ости) и...
Как уменьшить объём живота желудка
Здравствуйте. Меня зовут Никита. 26 лет. Работа активная, много хожу, плюс средние физические нагрузки. Веду активный образ жизни: часто катаюсь на велосипеде. По утрам или вечером выполняю зарядку, растяжку всех...
Геморрой
Здравствуйте .Мне 24 ,телосложение эктоморф,рост 185,вес 75.Занимаюсь уже 3 года .До этого проблем не было не считаю быстрого падения веса если не занимаюсь в зале .Недавно вот вылез такой подарочек...
Можно ли поднимать тяжесть
Здравствуйте меня зовут Артём мне 29 рост 182 ,вес 83 ,телосложение нормальное ,но руки тонкие худые ,из за этого комплексую ,хочу записаться в спортзал ,скажите пожалуйста если есть проблемы с...