Фитнес

Вопрос фитнес тренеру Как преодолеть застой в тренировках и увеличить объем рук

Тренируюсь два года. Антропометрические данные: грудь-114 см, плечи-123-124см, руки 39см, талия 76-77 см, бедро 63см, игры 38,5-39 см. Хочу увеличить объем рук до 40 см за 4-5 месяцев. На данный момент застой в руках длится уже около 4 месяцев, причем силовые растут,но незначительно. Я не жду 100% рабочей программы, мне нужен совет как преодолеть застой. Метод периодизации пробовал не помог, менял количество повторов с классических 8-12 до 15-20, сокращал и наоборот увеличивал время отдыха, но не помогает. Возможно стоит изменить сами упражнения
Здравствуйте! Жаль, что Вы не написали, каковы Ваши силовые показатели в жиме лежа, приседаниях и тяге. (Для того, чтобы исключить Ваш потолок в качестве "натурала", без стероидов). Предлагаю следующие варианты - работа с тяжелыми весами по системе 5 на 5 без упражнений на руки вообще - только пауэрлифтинг (цель - выработка тестостерона) или полную пирамиду на руки (12 -10 - 8 - 6 - 5 - 6 - 8 - 10 -12) плюс базовые упражнения жим лежа, приседания, тяги и становые с большими весами на 8 повторений. Упражнения на трицепсы - жим лежа узким хватом и жим одной рукой сидя (не изолированные), на бицепс - тяга на вертикальном блоке обратным хватом и подъем на бицепс обратным и параллельным хватами. В любом случае, дайте рукам отдых не менее недели. Упражнения на руках выполняйте с паузой для достижения эффекта закисления. Каждый подход - до отказа. Принцип - без изолированных упражнений (кроме подъема на бицепс), с большими весами, главное выброс тестостерона. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Вопрос фитнес тренеру Как преодолеть застой в тренировках и увеличить объем рук» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия бодибилдингом при диабете 1 типа инсулинозависимый
Здравствуйте! У меня сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый). Сейчас занимаюсь дома с гантелями, отжиманиями. П принципе нагрузку по весу даю такую же, какую и давал бы в тренажерном зале. На...
Боли в колене
Добрый день! Месяц назад начал заниматься бегом, а точнее ежедневно начал выходить на получасовую пробежку. Несколько дней назад начали беспокоить боли в правом колене (сбоку справа, снизу и сзади тоже)....
Растяжение плечелучевой мышцы
Добрый вечер! Потянул плечевую мышцу при подъеме тяжелого. ( отечности, синяка не было.) ограничение в движении спустя некоторое время было не значительное, где-то через дня 4 ( как я понимаю...
Восстановление после беременности и кесарева
После родов прошло 8 месяцев. Живот растянулся и брюшная стенка стала очень мягкой, лежа видна перестальтика кишечника, это очень неприятно! Пробовала различные упражнения для пресса, но мышцы живота не реагируют...
Как сделать талию более выраженной
Здравствуйте! Мне 35 лет, рост 175, вес 62 килограмма, параметры 89-67-94. В принципе, особых проблем с фигурой нет, но хотелось бы, чтобы разница между талией и бедрами была визуально более...
Слишком малый вес
Добрый день, мне 20 лет и у меня абсолютно не набирается вес. При росте 185 у меня 58-60 кг веса. Одни мышцы, жира абсолютно нет нигде, кожа да кости. Занимаюсь...
Привести тело в порядок после кесарева
Дент добрый)!Мне 30.1й ребенок.прошло почти 2 месяца после родов.набрала 20 кг за беременность.до родов была 55кг,сейчас 65кг.10 лишних...(надо убирать).помимо большого и дряблого живота,еще ляжки.такие же дряблые и естественно полноватые ляжки.ну...