анонимно, женщина, 21 год
Здравствуйте,меня мучает проблема лишнего веса мне 21г рост 164,вес-71.Талия-98,грудь-107,бедра-106,недавно родила ,но мертворожденый((сейчас хочу похудеть избавиться от лишних кг и готовиться к следующей беременности,сдавала анализы на гормоны все в норме! Но избавиться от живота и складок на спине не могу не понимаю в чем причина в детстве и до 18лет активно занималась спортом ,после перестала и стала прибавлять в весе,помогите как сможете решить проблему с чего начать ,т.К еще нельзя заниматься физ.Нагрузками после родов,чем можно заменить силовые занятия для начала?
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Вы очень молоды, не отчаивайтесь и пробуйте заново!
2. Ваш ИМТ=26,5 , небольшой избыточный вес.
Но вот талия - это работа!
3. Рацион сбалансированный по всем компонентам, не стоит резко ограничивать себя по основным компонентам. Про сладкое и прочее, говорить не буду - Вы же понимаете, без этого никуда.
Режим -4-6р в день (3 основных и 1-2 перекуса, на ночь).
4. Кроме силовых, есть аэробные, изотонические нагрузки. Ходьба Вам не противопоказана, поэтому начните считать шаги (фитнес-браслет, шагомер или на худой конец моб.приложение). Ваша норма 12 тысяч шагов в день. Для снижения - на 5 тысяч (как минимум).
Упражения без весов, с фитболом (купить можно везде) Вам можно. Они необходимы для поддержания тонуса и увеличения метаболизма в них, а следовательно и повышения трат организма.
Кроме того, для эстетики, складки не подтянутся без упражнений.
5. На проблемные зоны подключите крема антицеллюлитного, применяя их именно после нагрузки.
Не смотря, на небольшой избыточный вес, у вас абдоминальное отложение жира, начните действовать не откладывая!
