Диетология

Похудение после родов

Здравствуйте. Меня зовут людмила. Мне 24, двое детей -сыну 2,5года и дочке 1 год. Мой рост 158, вес 78 кг. До беременности вес колебался в районе 56-60 кг. Сейчас появились проблемы со здоровьем, ощущаю свой лишний вес, он мне мешает. Уже год после родов не могу сбросить вес. Занимаюсь легкой физ. Нагрузкой (2 операции, врач настаивает беречься). Стараюсь питаться правильно, но днем практически не испытываю аппетита, заставляю себя есть, и никак не могу отучить себя от позднего приема пищи (около 8-9 вечера), т.К. Ложусь очень поздно. К тому же недолюбливаю мясо в любых проявлениях, иногда только немного куриного филе. Подскажите пожалуйста, как перестать наедаться на ночь, может нужно есть определенные продукты в определенное время? И есть ли эффективные системы питания с небольшим количеством животного белка?
Добрый день, Людмила! 1. Ваш ИМТ=31,3 , ожирение 1 степени. 2. Вас ограничили с нагрузкой. Надо разбираться какие операции, когда были, так как необходимо расширять двигательной активность. 3. Поэтому начните считать шаги: фитнес-браслет, шагомер, моб. приложение). Ваша норма -12 тысяч рублей. Чтобы снижать вес надо будет увеличивать каждую неделю на 1 тысячу шагов в течение 2-х недель до 15-20 тысяч шагов. Полагаю, что другие виды активности пока вам не доступны. 4. Питание. Режим - 4-6 раз в день, малыми порциями, особенно ужин! Завтракать и обедать надо обязательно: начинать надо по чуть-чуть. Именно поэтому к вечеру организм требует свое. Советую полностью не отказываться от мяса. Но Вы должны увеличить квоту белка другими продуктами: молочная продукция, дичь, рыба, морские гады, бобовые, орехи и семена (очень дозированные , но ежедневно), яичный белок, соя (малые количества раст. белка есть даже в крупах). 5. Достаточное количество жидкости - 2, 5литра. 6. Можете повести пищевой дневник - поможет разобраться.
Консультация врача-диетолога на тему «Похудение после родов» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Похудение после родов
Здравствуйте! Обращаюсь к Вам за помощью. Мне 23, родила два месяца назад. Набрала 14 кг,на данный момент мой вес 80. До беременности занималась в зале на кардио тренажёрах и принимала...
Похудение после родов
Здравствуйте! Мне 35 лет после родов похудела, страшно на себя смотреть в зеркало ( щек просто нет, остались только скулы, мешки и темные круги, небольшая коричневататость кожи под глазами).Вес через...
Похудение после родов
Здравствуйте, хотелось бы похудеть после родов.. До первой беременности вес составлял 50 кг при росте 170 см. После родов 7 лет назад не снижался ниже 57. Второму ребенку сейчас 4...
Похудение после родов
Здравствуйте мне 25 лет,родила в 24 года,во время беременности набрала 20кг,после рождения сына скинула вес примерно за 2-3 месяца.На данный момент сыну 10 мес я кормлю грудью еще и набрала...
Похудение после родов
Здравствуйте,мне 28 лет,год назад я родила ребенка,при росте 162 см вешу 75 кг,весила до беременности 65 кг. Я исключила хлеб,мучное,сладкое,пью 2 литра воды и витамины "компливит сияние",так как после года...
Похудение после родов во время грудного вскармливания
Здравствуйте! Во время беременности поправилась более, чем на 22 кг. Сбросила только 7 кг. Сейчас мой рост 170 см, вес 67 кг. Ребенку 2 недели, грудное вскармливание. Подскажите, пожалуйста, как...
Похудение после родов
Здравствуйте, меня зовут Юлия.Дело в том что год назад я родила сина.За беременость я набрала около 30 килограмм веса.После родов сбросила сразу примерно 10 кг.Однако после етого вес остоновился.Грудью я...