Диетология

Сжечь лишний жир

Здравствуйте дианова нурия. Меня завут вартан сергеевич. Я хочу сжечь лишний жир в своём организме.Подскажите пожалуйста сколько мне нужно сжигать жира за один цикл тренировки для того что бы сжечь лишний жир в организме? Мой возраст 29 рост 172 вес 90 я езжу на велосипеде и меня интересует сколько мне нужно сжигать килокалорий за одну тренировку?.Я планирую тренироваться 3 раза в неделю со скоростью 15км\ч.
Добрый день, Вартан Сергеевич! 1. Для начала неплохо бы выяснить количество жира в вашем организме- провести состав тела. 2. Дело не столько в том, сколько калорий Вы сжигать будете, но и в том как будет организовано питание, в том числе по отношению к нагрузке. 2. Ваш ИМТ-30,5, что говорит об ожирении 1 степени. Поэтому не мешает сдать кое-какие анализы: инсулин+глюкоза, хотя бы. 3. Если Вы построить тренировку в виде интервального кардио (чередование быстрого и умеренного темпов: 30с-1 мин и 1-2 мин, соответственно. Такая тренировка будет приносить отличный результат даже при 30- 40 минутах. 4. Рацион должен быть сбалансированный. Сделайте 1 день разгрузочные - варианов множество: кефирно-творожный, банановый, яблочный, мясной, рыбный и т. д. (есть в интернете ). Если ваша цель не строительство мышц, тогда не увлекайтесь углеводами после тренировки -0,5 банана вполне хватит, чтобы прикрыть углеводов окно. 5. Не забывайте делать растяжку (очень легкую ) до тренировки и хорошую после нее. Это придаст мышцам и тонуса и профилактика спазмолитики и перетруженнлсти отдельных групп мышц. Удачи!
Консультация врача-диетолога на тему «Сжечь лишний жир» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Какой метод тренировок выбирать и периодизация тренировок
21 год, рост 160, вес 59-60кг. Стаж тренировок в зале - есть, не малый, техника поставлена. Сейчас хочу сначала сжечь лишний жир, коего не очень много, но и не мало...
Фигура после родов
Здравствуйте! Мне 21 год рост 168 вес 59, у меня такая проблема, после родов не могу привести в форму живот и бока, вес мой практически меня устраивает, хотелось бы конечно...
Помогите убрать лишнее
Здравствуйте.мне 23 .есть ребенок ,было кесарево.после родов прошел год с лишним. я похудела немного. мой рост 158 .мой вес прыгает 53 -55 ..начала ходить в спорт зал.занимаюсь кардиотренировками (2 раза...
Ужасно комплексую из-за своего веса
Мне 14 лет. При росте 152 мой вес составляет 58 кг. За этот год я поправилась на 10 кг! Во-первых, питаюсь как, мне кажется, я правильно. Во-вторых, я КМС по...
Велотренажер
Здравствуйте. Мне 20 лет, рост 165, вес 49-50 кг. В принципе, избыточного веса нет, но есть небольшие проблемы. недавно приобрела велотренажер. Подскажите, пожалуйста, по какой программе лучше заниматься, чтоб сжечь...
о питании
Евгений, подскажите, как правильно питаться. Я занимаюсь 4 раза в неделю по 2 часа. Кардио+ сила, кардио+ пилатес. Мне 26, рост 164, вес 52. У меня хорошо прокаченный пресс, но...
Про велосипед
Здравствуйте!Подскажите,пожалуйста!Я оч.люблю кататься на велосипеде.Есть ли вероятность того,что ноги станут жилистыми при каждодневных поездках на велосипеде?Сколько времени можно кататься в день,чтобы сохранить стройность ног,но не перекачать бедра и мышцы икр?Мне...