Диетология

Соотношение белков и углеводов в рационе

Везде, во многих источниках написано, что сложных углеводов д.Б 50-70% от дневного рациона. Когда я начала заниматься в тренажерном зале инструктор провел целую лекцию, основными моментами которой были: -утром - углеводы, вечером белки. -Перед интенсивной тренировкой обязательно углеводы (сложные). Ок, придерживалась этих рекомендаций и считала калории. Дело даже не в том, что не похудела. Вес у меня в норме, поддерживаю форму. Считаю каллории уже по привычке, что бы не набрать. Дело в том, что со съеденной на завтрак овсянки есть хотела уже через час, не успев доехать до офиса. А к запланированному перекусу у меня от голода кружилась голова, тремор. К обеду, если не перекусить - я в буквальном смысле падала от голода. Если ела в обед крупы и правильные макароны, при этом естественно контролировала порцию - после обеда кроме как поспать до вечера не тянула ни на что. Сил не было никаких. Ну про тренировки после кашки так и вообще молчу - просто нет сил. Плюнула на все и исключила все эти углеводные радости. Теперь на завтрак обезжиренный творог со стаканом обезжиренного молока+банан. На обед - кусок мяса или рыбы+сырые овощи. Ужин - кусок мяса+овощи. Никакой крупы и макарон. Похудела немного. Но главное - сытость и энергия. Даже если съедаю самую маленькую порцию. И перестала настойчиво хотеть сладкого три раза в день. А раньше просто до слез.. Сейчас превратилась из махрового сладкоежки в человека который нейтрально относится к сладкому. Тренировки высокоинтенсивные, уже 1,5 занимаюсь кроссфитом 3 раза в неделю+1 в неделю бег/плавание. Правильно ли я питаюсь? Много читала положительного про отказ от мяса, да и чтение книг по правильному питнанию ставит меня в тупик - просто пропаганда углеводов. А я с этих углеводов "ни петь, ни свистеть"...
Добрый день! 1. Фитнес-инструктор сообщил Вам основные подходы. 2. У большинства моих пациентов, перечисленные симптомы возникают, если они не ели сложные углеводы. 3. Вам не мешает исследовать основной обмен. Необходимо также провести состав тела. 4. Банан является углеводным продуктом и судя по всему его вы хорошо переносите. 5. Честно говоря, я пока не очень понимаю, почему Вы так себя хорошо чувствуете, так как минимальная базовая потребность в углеводах без нагрузки не менее 200г в сутки. В вашем рационе я также не нашла яиц. 6. Про отказ от мяса - это ваш выбор, но есть НО! Если Вы еще не рожали, то не стоит, кроме того, женщины и без того предрасположены к анемии. Просто употребляйте постные сорта мяса несколько раз в неделю. Дообследуйтесь!
Консультация врача-диетолога на тему «Соотношение белков и углеводов в рационе» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Соотношение БЖУ при похудении
Добрый день! У меня возник вопрос о процентном соотношении БЖУ в питании. Мне 30 лет Рост 158 Вес 55 Цель:похудеть Активность: малоподвижная офисная работа, тренировки 2-3 раза в неделю На...
Калорийность рациона
добрый день! как мне правильно высчитать свой КБЖУ? 27 лет, рост 162см, 47кг. занимаюсь силовыми нагрузками 3 раза в неделю+ 3-5 раз кардио. хочу сохранить вес. ем сейчас около 1500ккал,...
Сколько калорий есть и как столько можно есть
сколько нужно калорий чтобы уходил именно жир. в день? (из нормальных натуральных продуктов конечно) Добрый день. Мне 29..178.85. Во многих источниках видел нужно 20 ккал на 1 кг веса -...
ГВ и похудение
Здравствуйте! Моей малышке 3 месяца, сейчас мой вес 94 кг. Я хотела бы начать худеть прямо сейчас, но боюсь,что будет не хватать или совсем продадет молоко. Моя цель 4-5 кг...
Правильный режим питания Пропорция белков углеводов жиров 2
Здравствуйте, меня зовут Валентин. Мне 14 лет. Занимаюсь спортом, преимущественно силовым. Мой рост 180 см, а вес 55-60 кг. Отталкивайтесь больше от 55кг. Первый вопрос, наверное, непосредственно: Можно ли мне...
Что и сколько есть в разгрузочный день
Добрый день. Меня зовут Светлана. Я молодая мама в декрете уже 10,5 месяцев :) За время беременности набрала 20 кг ! После родов 10 кг ушли, но 10 еще остались...
В чем причина неподдающегося коррекции веса
Здравствуйте! Мне 39 лет. В 2007 и 2009 года родила двоих детей (второго и третьего). После родов в 2009 г. лишний вес не поддается коррекции, гиноидная липодистрофия прогрессирует. Ограничиваю углеводы,...