Фитнес

Не могу набрать мышечную массу

Привет! Занимаюсь бодибилдингом полтора года(я начинающий атлет, стремлюсь к созданию отличного тела; постоянно что-то читаю, у кого-то спрашиваю, что-либо меняю в тренировках и т.Д). Мне 17 лет. Когда только начинал тренироваться, за месяц была прибавка с 60кг до 70кг сухой мышечной массы(рост 185см) (сам я всегда был худым; к примеру в 14 лет при росте 180 весил 48кг). И с тех пор прошел примерно год, а все так и масса стоит на 70кг и притом жира нету, все такой же сухой; иногда 68-69кг. Сила растет, но масса не очень. Задумался над тем, а не перетренировался ли я(т.Е мышцы не успевают восстанавливаться). Сделал себе отдых - полтора месяца. Вот сейчас начал с новыми силами заниматься(3 силовых тренировки в неделю-пн грудь бицепс, ср-спина трицепс, пт-плечи-ноги; для большой мышечной группы 3-4 упр, для маленькой-2-3упр.). Стараюсь кушать от 6 до 10 раз в день. Сплю от 8 до 10 часов. Вот уже прошел месяц, а масса не растет... Неужели я дошел до своего генетического предела? Пил гейнер(высокоуглеводный напиток) с него вообще ничего не набрал(даже жира), и это был качественный гейнер(optimum nutrition serious mass 5kg). Сейчас пью протеин(pureprotein , в порции 35гр белка)+bcaa+ предтренник и 6-10 разовое питание+отдых. Вот думал за лето поднабрать немного, но увы) мотивация есть, тренироваться хочется и хочется! Не подскажите ли, что делаю не так? Сам я полностью здоров, заболеваний никаких нет. С уважением. Спасибо! Переместите пожалуйста в категорию фитнес если я не ту категорию выбрал.
Ваем нужно перейти на систему 5 на 5. Подробно можете найти в интернете. Принцип - только базовые упражнений с тяжелым весом на пять повторений, 5 подходов. Жим лежа, жим стоя/сидя, тяга к груди, приседания со штангой и тяга (и варианты упражнений - на наклонной доске, жимы из-за головы, одной рукой, разные тяги и т.д.). Ориентироваться не на массу тела, а на силу - конкретно, достичь резутата в жиме лежа, приседаниях, тяге. Мышцы вырастут сами собой. Питание правильное. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Не могу набрать мышечную массу» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Набор мышечной массы
В августе прошлого года начал заниматься по одной программе, делал все упражнения по 6-8 раз до отказа. Тренировался по этой программе около 10 месяцев. Сначала росли веса и удалось набрать...
Набор мышечной массы
Здравствуйте, у меня есть проблема, раньше(примерно год назад) я начала активное похудение была тогда 172\60, я себе очень не нравилась и поэтому решила похудеть, за это время я скинула 10...
Давление 160-180 не могу сбить 5 день
Здравствуйте! Мне 26 ,178/72. Не пью и не курю сигареты 6 лет(до этого 8 лет табак и алкоголь.Бросал сам.Просто понял,что мне не нужно это).Где-то столько же периодически употреблял марихуану(2-3 раза...
Набор мышечной массы
Здравствуйте,мне 19 лет.Мой вес 58 кг,при росте 176 см.(Очень худой)хочу набрать мышечную массу,но не знаю как правильно мне это сделать.Питаться больше 3 раз в день возможности нет.Хожу в качалку месяц...
Как набрать мышечную массу
Добрый день! Мне 25 лет, рост 161, вес 36 - 37 кг. Всегда весила 42-43, но после перенесенного стресса, резко похудела, за 5 мес. На 7 кг. Рацион не меняла,...
Не могу похудеть
Добрый день. С недавних времен решила взять себя в руки и привести свое тело в порядок. Где-то 1.5 месяца назад началась моя борьба за красивую фигуру. Мой рост 161 см,...
Не могу похудеть в бедрах
Добрый день. У меня такой вопрос. Мне 26 лет. 9 месяцев назад я родила ребенка, после роддома вышла с весом 59 кг при росте 163 см. Сейчас мой вес составляет...