Диетология

Про специальное питания для тренировок

Добрый день! Мой рост 170, вес 52 кг, в целом, я довольно стройная, но наконец решила избавится от небольшой дряблости тела и сделать его упругим и подтянутым. В зал хожу 3 раза в неделю, стараюсь кушать правильно (избегаю жаренной пищи, чипсов и т.Д.), Но совершенно не знаю, как необходимо питаться, чтобы избавиться от целлюлита и в тоже время накачать немного мышц? Плюс - я дикая сладкоежка. Благо, сейчас летом иногда спасает арбуз от съедения шоколадки)) но всё же: как часто можно кушать сладкое и можно ли вообще? Можно ли кофе (пью без сахара и с молоком)? В общем, буду благодарна хотя бы за примерно составленный недельный рацион. Спасибо!
Добрый день! 1. ИМТ -17,9 - недостаток. Критерием адекватности веса для женщины детородного возраста, являются регулярные менструации. Держите это под неусыпным контролем! 2.Питание. Основные принципы общеизвестных ( много воды чистой, минимум кофе, отсутствие сахара, много клетчатки (овощи, пророщенные зерна, зерновые продукты, отруби, меньше фруктов, ежедневный минимум орехов, семян, постный белок, иногда жиры не сорта рыбы на гриле или на пару). Конечно же шоколад - смотря еще и какой, вредит. 3. Сладкое - пробуйте себе устраивать 1 р в неделю - отход от рациона со сладким, но накануне физ.нагрузок - причем аэробных! 4. Периодически берите курс антицеллюлитного массажа или лимфодренажного - без фанатизма. 5. Можете устраивать разгрузочные дни на арбуз или дыне. 6. Сахар замените Стевией- единственный натуральный сахаоозаменитель (трава, таблетки, порошок) - все доступно. Кроме того, есть даже сладости на стевию и сукралозе ( тоже хороший сахарозаменитель). 7. Если Вы хотите 7 дневные рацион индивидуальный, для этого необходима очная консультация, так как необходимо увидеть ваш образ жизни через пищевой дневник (2 недели подробный отчет: что, когда, сколько, где и т. д. съели и выпили). Кроме того, необходимо знать точно виды физ.активности в фитнес. Без минимального обследования рацион не составляю, так как предпочитаю иметь представление о состянии организма. Универсального рациона не существует. Благо интернете их множество. Все мы разные: график жизни, вкусовые предпочтения и заблуждения. Не зацикливайтесь на мелочах, главное здоровье в целом!
Консультация врача-диетолога на тему «Про специальное питания для тренировок» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Широкая талия при наборе мышечной массы
Добрый день! Начну по порядку. Мой рост 163 см, 27 лет. После родов остался животик, который доставал мне эстетический дискомфорт (мой вес на тот момент 44 кг, объём талии 64...
SARMs Прогормоны ПКТ и многое другое
Валерий, здравствуйте. У меня вопрос по поводу спортивного питания. Сейчас опишу ситуацию, а потом перейду непосредственно к вопросу: 21 год, спортом занимаюсь больше 10 лет. Бодибилдингом 2 года. Весной планирую...
Переедание частые депрессивные состояния
Здравствуйте! мне 21 год, студентка. В последние годы еда для меня стала самым легким источником удовольствия, причем два последних года стала замечать за собой приступы переедания (начинается все со сладкого,...
Ответы на вопросов про правильное питание упражнения для подтянутых ягодиц и живота кардио
Здраствуйте. Мой вес 50 , рост 169. Занимаюсь дома, 2-3 раза в неделю. Для попы (без утяжителей, по 2 подхода) : приседание , мостик, мости на одной ноге, присед-выпад, двойное...
2 Вопроса по спортивному питанию
Добрый день. Вопрос 1. Помогите разобраться в спортивном питании направленном на снижение массы тела. Я год не занималась спортом ( обычно на протяжении жизни умеренном количестве посещала групповой фитнес), набрала...
Необходимо набрать вес
Здравствуйте при росте 173 см я вешу 60 кг, терапевт сказал, что это в пределах нормы, но я хочу набрать кг 10, что бы не выглядеть худым и избавиться от...
Спортивное питание фитнесс
Добрый день, валерий гацлев! Мне 45 лет. Я решил начать заниматься спортом вновь, в молодости я занимался вольной борьбой(травма правого коленного сустава в результате операция дважды) . Я похудел на...