Фитнес

Не могу распределить занятия

Мне 20 занимаюсь 4й месяц (3 занятия в неделю, понедельник-занимаюсь вторник-восстановление и тд. Суббота-воскресенье выходные) занятия дома с собственным весом. Как мне распределить занятия дома (далее будут описаны) с турником и брусьями. Сейчас делаю в один день слишком много времени на все уходит, а нормальное занятие должно длится в среднем час. Делаю так сначала на турнирах 30подтягиваний обычных, потом 30раз на брусьях, далее турники на левой руке 6раз на правой 6раз, ещё раз обычное подтягивание 30раз (делаю в 3 подхода 10-10-10 между подходами перекур 1-2м.) Потом иду домой и там: отжимания обычные 30раз>отжимания на грудную мышцу 25раз(картинка1)>пресс обычный 50раз>отжимания для трицепса 45раз(картинка2)>пресс повороты 50раз(3)>отжимания спартанские 40раз(4)>пресс ноги 50раз(5картинка только туловище подымаю до ног и 1раз левая нога 2раз правая и так до 50)>отжимания25раз (6)>икры 60раз(подъёмы стандартное занятие)>отжимания 40раз (в позе лотоса картинка 7)>отжимания без ног 10раз(8)>приседания обычные с вытянутыми руками 50раз>отжимания на трицепса 20раз(как картинка 1 только руки рядом в кулаках и ближе к животу) потом отдыхаю 10минут и ещё раз заново все занятия(без турнира и брусьев только дома) выполняют в той по очередности в которой и описывал между занятиями дома перекур 30-60секунд(первое отжимание-отдых30 сек. Отжимание для груди-отдых30 сек. И так до последнего, потом перекур 10мин и ещё раз все сначала) дома трачу час и на турнирах минут 20. Как быть что-нибудь сократить или один день турники на следующий дома будут ли успевать восстанавливаться так? Или 2занятия в неделю дома а 3посвятить только турником? Подскажите :) и ещё вопрос кубики не ровные поискал что делать говорят достаточно с вытянутыми руками качать пресс и он будет ровный (выполнение всех прессов и отжимания само собой ровно). С 5лет занимался карате киокушинкай 7лет потом на 3 года бросил и ещё 2занимался может там как попало качал пресс вот он такой и остался? По анатомии ребра ровные. Подскажите что делать с занятиями по времени и с кривотой пресса. Рост 173-175 вес 64-67.
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Программа в общем правильная, уличный фитнесс. Я бы убрал следующие упражнения, как малоэффективные - на пресс, приседания, и икры, а также отжимания от стула (достаточно на брусьях). Эти упражнения без отягощения бесполезны (или добавить отягощения). Проблем с восстановлением не вижу, тем более в Вашем возрасте. строение мышц пресса - генетическое, исправить упражнениями не получится. Пресс качайте выполнением подъема переворотом или подъемом ног к перекладине. Для подтягиваний хорошо работает "елочка": 1-2-3-4-5... сколько сможете... 5-4-3-2-1 с минимальным отдыхом, а для отжиманий - отжимания с грузом, в т.ч. на брусьях. Длительность занятий нормальная. Поставьте себе конкретную цель, по количеству подтягиваний, подхемов переворотом и отжиманий и стремитесь к ней. Спортивная фигура будет побочным следствием стремления к результату. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Не могу распределить занятия» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Боль в спине
Добрый день!!Меня зовут Алексей,мне 26 лет, я инвалид 1-й группы(перелом шейного позвонка С5 с ушибом спинного мозга,верхний парапарез, нижняя параплегия.Травме 2 года!Вопрос следующий: с недавних пор начал замечать, что при...
Ежедневное правильное питание
Здравствуйте. У нас с мужем проблема, наверно, знакомая многим - неправильное питание из-за ритма жизни. Так получилось , что ежедневно на работу и дорогу до неё у нас уходит весь...
Задержка речевого развития
Здравствуйте! Очень нужна грамотная консультация!!! В 2007 г. в результате срочных родов путём кесарева сечения (клинически узкий таз) я родила сына. По шкале Апгар 7-8 баллов. При обследовании был поставлен...
Как правильно заниматься на велотренажере
добрый день! у меня не хватает времени на фитнес-зал, дома стоит велотренажер я занимаюсь на нем но хотелось бы знать как это необходимо делать правильно. кручу педали каждый день. на...
Как понять хочу ли я ребенка?
Добрый день! Мне 23 года. Девушка. Сразу скажу, что ко всему в жизни отношусь ответственно, может даже слишком. Как говорит мама, я даже подростком не была. Сразу взрослая. Мое беспокойство...
Сильно тормозят нейролептики
У меня шизофрения. Я пью эглонил. Не смотря на то, что эглонил должен оказывать кроме антипсихотического действия еще и психостимулирующее, из-за него, впрочем как и от других нейролептиков (я перепробывала...
Похудеть бы а то страшно
Можно ли похудеть ничего особо не делая при след. условиях: в университетской столовой не питаюсь: у меня несварение от их кухни утром завтракаю если успеваю, обычно чаем с чем-то мясным...