Консультации / Фитнес

Пресс

Доброго времени суток, уважаемый тренер) у меня глобальная проблема. Мне 22 года, рост 156, вес 50, регулярно бегаю, занимаюсь спортом и веду активный образ жизни(гуляю, танцую зумбу, бутидэнс и латинские, восточные танцы..), Но не могу накачать пресс, ну никак мне это не дается, видимо я что-то делаю неправильно. Косые мышцы я не качаю, чтобы не потерять талию. От упражнений на прямые мышцы нет никакого жжения совершенно. Некоторые упражнения вовсе не в силах сделать. И у меня очень начинает болеть шея, невыносимо. Стараюсь ее не напрягать, а напрягать мыцы живота, но всё равно не получается... Я очень хочу кубики, но это препятствие мне очень мешает... Посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения для новичков и такие при которых можно допустить минимум ошибок. Спасибо))
Здравствуйте! Должен Вам сказать, что мышцы пресса напрягаются все сразу, нет отдельных упражнений на косые и прямые мышцы, даже при боковых сгибаниях прямые будут работать и наоборот. Но не волнуйтесь, талия от мышц не вырастет. Мышца живота обычная мышца, для ее гипертрофии требуется мощное воздействие на 8-12 повторений, максимум 15, с отягощением максимально возможным для этих повторений, 5 подходов. Если Вы делате подъем из положения лежа, это совершенно бессмысленно без отягощения и вредно для шеи при неправильно выполнении. Более того, оптимальный вариант для работы мышц живота - стоя или сидя. Это упражнения на турнике и брусьях (несмотря на то, что работают дополнительные мышцы, не связанные с прессом), на вертикальном блоке, на тренажерах и со свободным весом. Другой вариант - статические упражнения, с их помощью Вы сможете подтянуть пресс, менее эффективно для кубиков, разновидность - обруч (смешанное динамическое-статическое упр). Кубики получите только при работе с отягощением или на турнике. Предлагаю Вам 3 упражнения на пресс и еще 2 на мышцы спины и т.н. "ядро". Пресс - вис на турнике или брусьях или в упоре на локтях на тренажере подъем согнутых в коленях ног вверх, обязательно подтянуть колени так, чтобы поднять таз (т.н. вращение таза назад) до отказа, если легко с грузом до 15 раз, подъем из положения лежа с гантелей до 15 раз, обруч (30 мин), становая тяга на прямых ногах и гиперэкстензии (инструктор должен показать технику). Если тренируетесь дома - купите гантели общим весом 20 кг для тяги, учитесь по интернету и присылайте запись с Вашей тренировкой для консультации. Упражнения на спину помогут предотвратить травмы спины, которые возможны при чрезмерной работе на пресс. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Пресс» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Диарея после пресса
Здравствуйте! Заметил такую закономерность, после занятий в тренажер зале - всегда качаю пресс. Так вот заметил закономерность, в те дни когда прокачиваю пресс, через мин 30 происходит кратковременное расстройство кишечника....
Нижний пресс
Здравствуйте. Делаю упражнения на пресс по утрам по видео курсу. Занятие длится всего 10 минут, но результат виден. Единственное, в чем проблема - это не уменьшается слой жира по бокам...
Вздутие ануса при напряжении пресса
Совершенно случайно обнаружила, что при сильном напряжении пресса, происходит вздутие ануса. Скажите, пожалуйста, это нормальная реакция организма на нагрузку или стоит бить тревогу? Спасибо.
Пресс.
Евгений,подскажите ,как добиться крепкого пресса?хотелось иметь красивый пресс) Я не жалуюсь на фигуру...но занятия в тренажерке...пока не дают того к чему я стремлюсь.(занимаюсь 1,5 года) Может подскажите эффективные упражнения?...Делаю римский...
Пресс.
Здравствуйте ,Евгений! Хожу в тренажерный зал второй год...Но пресс меня до сих пор не устраивает. Подскажите какое должно быть питание и достаточно эффективные упражнения. За ранее ,спасибо. С уважением,Галина.
Пресс
Добрый день! Как можно накачать нижнийй пресс, говорят что это невозможно сделать в домашних условиях. Я делаю регулярно разные упражнения, но эффект виден только сверху. Сколько нужно делать подходов, и...
замена грудных имплантантов и физ нагрузка нагрузка на пресс
Здравствуйте! У меня два вопроса. Первый: мне 35 лет,10 лет назад я сделала операцию по увеличению груди, имплантанты МакГан. хирург сказал, что имплантанты поставил между грудной и молочной железой,но возможно...