анонимно, женщина, 25 лет
Здравствуйте, уважаемый доктор.
7 Месяцев назад я родила дочь, во время беременности набрала 25 кг. После родов сбросила 15кг, при росте 165 вашу я 70 кг.,Грудью почти не кормила,молока к сожалению было очень мало, кормила 1,5месяца. Вот уже месяц я во всем себя ограничивают,но признаюсь,иногда так хочется сладкого,что могу позволить себе конфетку или кусочек шоколада, при этом я ничего не сбросила. Цикл у меня все ещё не восстановился, постоянные задержки. Подумывал о том,чтобы приобрести элептический тринажер, поможет ли он в похудении? Подскажите как сдвинуть вес с мёртвой точки, как лучше питаться и через какое время будет хоть малый результат,чтобы была мотивация?Очень надеюсь на помощь.
С уважением, елена
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Материнство - это главная составляющая женщины. Поздравляю!
2. Элептический тренажер, пожалуй, самый правильный тренажер, у него, практически, нет противопоказаний. Кроме того, если Вы сравните вложения в него с покупкой абонемента в фитнес клуб, то Вы поймете, что на нем можно заниматься, пока ребенок спит днем. А для похода в клуб, Вам надо привлекать людей, чтобы посидеть с ребенком.
3. Необходимо вести пищевой дневник.
4. Мотивация - это ваш внутренний настрой на работу над собой.
5. Частое, дробное питание 5-6 раз в день. Много овощей в любом виде, постный белок, мало жирные молочные продукты - общеизвестных данные.
Много гулять с ребенком. Ребенок вот-вот начнет ходить ; и Вы за ним будете по пятам ходить - для Вас это хорошо!
6. Кроме того, начните считать вашу ежедневную ходьбу (фитнес-браслет, шагомер, приложение в телефоне - пречислены в порядке снижния точности измерений). Для баланса необходимо ходить 12 тысяч шагов ежедневно. Для похудения - 20 тысяч.
7. Если Вы нуждаетесь в помощи, например, в выборе тренажера (владею подобным) - пишите почту, сориентирую.
Настройтесь на нужный лад: лишний вес - это нездоровье, а Вы нужны своему ребенку красивой и здоровой!
