Консультации / Спортивное питание

Аналоги спортивного питания из подручных продуктов

Доброго времени суток, впервые хочу заняться спортом с целью немного придать форму телу. Рост - 175, вес 65 кг, по телосложению эктоморф. Проштудировав статьи с интернета - понял, что диета даже важнее чем сами упражнения. Прочитав о всяких добавках (креатин и т.Д.) И принципе их действия - понял, что большинство из них мне не подойдут, и самым оптимальным будет использование протеина. Так вот - вся суть вопроса: как при помощи привычных продуктов питания заменить дорогие химические препараты? К примеру, в подобных магазинах продают разнообразные аминокислоты по заоблачным ценам, но, по сути, большинство этих товаров можно заменить обычным рыбьим жиром. Основная часть протеина различных марок это как раз сывороточный протеин и пшеничный протеин - так не будет лучше (полезнее, эффективнее и дешевле) пить молоко и есть пшеничную кашку, к примеру?? Если ход моих мыслей правильный - подскажите, пожалуйста, какими продуктами питания (и в каких количествах) можно заменить тот протеин, что продают в банках? Заранее спасибо, жду вашего ответа.
Должен с Вами не согласиться. Упражнения - важнее всего, и можно вполне обойтись обычным питанием. Спортивное питание неспроста так называется, только нужно уточнить, что под спортсменами изначально имелись в виду атлеты соревновательного уровня, где нагрузки настолько велики, что без специальных добавок обойтись невозможно для достижения результата. По сути вопроса - конечно, можно заменить. Расчитайте сколько гр белка в 100 гр мяса, рыбы, фасоли, творога, киноа и др продуктов. Во время интенсивных тренировок нужно не менее 2 гр на кг массы тела, некоторые советуют и до 3,3 гр. Т.к. Вы не собираетесь строго следить за весом тела - калорийность (при условии интенсивных тренировок) можете не ограничивать. В пшеничной каше протеинов немного, но в киноа - существенно больше. Овес стимулирует выброс тестостерона. Рекомендую Вам средиземноморскую диету с ограничением сахара, хлеба и вообще мучного. Постное мясо, рыба, овощи, немного творога и кисломолочных (пить молоко не советую), немного фруктов. И, главное, тренировки. Базовые упражнения с большими весами (постепенно!). Питайтесь 6 раз в день, с перекусами и Вы достигнете цели без добавок. Для кого нужен, например, протеин? Для спорстменов, которые должны следить за весовой категорией и не могут питаться киноа, содержащей углеводы. Для тяжеловесов, с процессе интенсивных тренировок, когда объем пищи с нужным количеством белка будет чрезмерным. Для спорстменов, тренирующих выносливость, для защиты мышц. Для людей, которые хотят похудеть и накачать мышцы - для них лучший вариант малоуглеводная диета и употребление белковых добавок для защиты мышц. Ну или для тех, у кого нет времени готовить. Обязательно же - витамины С, Д, Е, группы В, магний и желательно цинк и селен. Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Аналоги спортивного питания из подручных продуктов» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...