анонимно, женщина, 28 лет
Лишний вес на попе
мне 28 лет я ростом 165 вес всего 48 кг но при моем телосложении я выгляжу полной.У меня отложения на попе большие очень(поверьте выглядит как попа паучихи я не преувеличиваю ни капли!Устала очень...Все зовут меня очень толстая попа и парень мой говорит что я как мужик стала.Грудь небольшая всего 4 размер и талия 62 см но попа выглядит очень большой и в целлюлите!Мне надо похудеть до 43 кг так как при этом весе у меня просто большая попа и широкие бедра но она хоть не очень большая а так при 48 кг у меня попа как у самки паука в прямом смысле!Все сразу замечают я даже выиграла конкурс самая округлая попа так как обьем по отношению к талии огромный. Я очень медленно худею, с помощью тренировок бедра и попа только незначительно уменьшаются. Когда на диете гречневой сижу то худею быстро но голова болит и кружится от одной гречки. Что делать как быстро и эффективно худеть при телосложении груша? Подскажите диету для такого типа фигуры?
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
Надо сказать, что такой тип отложения жира свойственен женщине генетически, обусловлено это расположением определенных рецепторов на жировых клетках.
Локального похудения не существует!
1. Необходимо создать дефицит калорий - между поступлением и расходом. Посмотрите свой рацион.
2. Добавить аэробные нагрузки с эффективной ЧСС (частотой сердечных сокращений) =115-130.
3. Использовать силовые упражнения: базовые и изолирующие. Главное, повторы, подходы, веса.
Ограничительные диеты приводят к пищевым депрессиям, и в результате вес возвращается.
Хотелось бы добавить, что по представленным показателям у Вас ИМТ =17,6, что является недостатком массы тела.
Для Вас критерием нижней планки веса должны быть регулярные менструации, не забывайте об этом.
