Спортивное питание

Нарастить мышечную массу без вреда для здоровья

Здравствуйте! Очень надеюсь на ваш совет! Прошлой осенью сдал анализы на холестерин и сахар, холестерин оказался очень высоким около 11, сахар в норме (и натощак и под нагрузкой) , лёг в гастроэнторологию, врач сказала, что нужно обязательно худеть, на тот момент мой вес был 138-140 кг , рост 198. "Заплывшим жиром" никогда не выглядел, так как всю сознательную жизнь занимался спортом, но, последние 2 года вес "отпустил" так как перенёс операцию на позвоночнике и нагрузки были противопоказаны. В общем, убрал из своего рациона сладкое,мучное, жареное на масле, стал пить чистую воду по 3-4 литра в день и заниматься спортом, сначала только кардио, после стал совмещать кардио + брусья/турники, сейчас я тренируюсь 6 дней в неделю, в среднем 10 тренировок в неделю ( 2 тренировки - пробежка не более 30 минут, 3 тренировки - комплекс занятий на брусьях/турниках и т.П., 2 Тренировки - руки, 2 тренировки - плечи, 2 тренировки - ноги.) Занимаюсь только дома и только со "свободными" весами, не люблю тренажеры и тренажерные залы, вес сейчас 106 кг. Силовые показатели существенно возрасли, появилась прорисовка мышц, но мышечный объем очень скромный (бицепс 41-42 см.), Снижать количество тренировок не хочется , каждая из них очень важна для меня, поэтому стал задумываться о спортивном питании, для более быстрого восстановления ....Думал о аминокислотах bcaa, протеине, l-карнитине и креатине. Подскажите, пожалуйста, что из этого мне можно употреблять и в каком количестве, (помня, о том, что в моём организме возможен повышенный ур. Холестерина) если моя цель наростить мышечную массу и по возможности снизить процент подкожного жира ? Извините, за такой объемный вопрос и заранее большое спасибо за ответ !
Мышечная масса растет прежде всего за счет силовых тренировок с большими весами и базисными упражнениями. Их 5 - жим лежа, сидя, становые тяги, приседания со штангой, тяги в наклоне или горизонтальном/вертикальном блоке. Других упражнений можно не выполнять, но веса должны быть большие, максимум 6-8 повторений до отказа. 3 раза в неделю, чередуйте становые тяги в приседаниями. Для разнообразия - варианты жимов и тяг (под разным углом, тяга с колен, разными хватами, на прямых ногах и др.) Для роста мышц достаточно обычного 6 разового питания. Вам - средиземноморская диета (много овощей, рыбы, постного мяса), но с минимумом хлеба, немного кисломолочного, гречка, овсянка на воде, киноа. Питаетесь Вы уже правильно. Аминокислоты и протеин, креатин и л-карнитин принимайте без опасений, но холестерин надо проверять раз в 3 месяца в любом случае, без связи. Исключить наследственную гиперхолистеринемию. Также раз в год - эргометрию, лучше стресс ЭХО-КГ. Подкожный жир сбрасывается аэробными упражнениями. Здесь надо выбрать, что главное - мышцы или выносливость. Если мышцы - то Вам 3 аэробных тренировки в неделю, по 45-60 мин, средней и низкой интенсивности. Еще раз - мышцы растут от специфической нагрузки - главное базовые упражнения и большие веса. Следите за самочувствием, не допускайте перетренировки. Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Нарастить мышечную массу без вреда для здоровья» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия hot iron
Здравствуйте! Я начала заниматься hot iron 1. Сейчас мне 23 и пошла на фитнес (занимаюсь третью неделю), чтобы сбросить лишений вес. Мой рост 163, а вес 60. Для меня нормой...
Тренировки при тахикардии
Здравствуйте, у меня ВСД, тахикардия, нетренированное сердце, никогда не занималась никакой физкультурой (только в школе). Рост 166, вес 46. Как правильно тренироваться, чтобы натренировать сердце и убрать тахикардию? как долго...
Питание для спортсменов-конников в период тренировок и соревнований
Доброго времени суток. Вопрос такой: В каждом спорте свои правила и хорошая физическая форма это основа основ. У нас имеется туча методик подготовки лошадей к различного рода дисциплинам конного спорта,...
Неполадки в организме после долгого перерыва между тренировками
Здравствуйте! Меня Зовут Виктор. Мне 30 лет. (Пишу со страницы жены) Ситуация такая: занимаюсь бодибилдингом 15 лет. Тренируюсь регулярно и интенсивно, можно сказать профессионально. Без применения фармакологии. На протяжении всего...
Болит верхняя часть левой ноги
Здравствуйте! У меня заболела верхняя часть левой ноги после недели растяжки на шпагат. Неделю занимался всё было нормально, потом в ноге появилась боль. Особенно чувствую боль, когда сижу на полу,...
Понять причину
Здравейте, меня зовут Андрей, мне 25 лет, занимаюсь фитнесом уже более 2 лет, решил я попробывать препарат ввиде инъекций внутремышично, и вроде все ничего, но след укола проходит более 2,3...
Спорт при панических атаках
Добрый день Валерий Борисович, Меня зовут Александр, мне 27 лет, с 17 лет беспокоят периодические подскоки давления (максимум до 160/100) продолжительностью от нескольких минут до часа, головокружение и страх смерти,...