Спортивное питание

Нарастить мышечную массу без вреда для здоровья

Здравствуйте! Очень надеюсь на ваш совет! Прошлой осенью сдал анализы на холестерин и сахар, холестерин оказался очень высоким около 11, сахар в норме (и натощак и под нагрузкой) , лёг в гастроэнторологию, врач сказала, что нужно обязательно худеть, на тот момент мой вес был 138-140 кг , рост 198. "Заплывшим жиром" никогда не выглядел, так как всю сознательную жизнь занимался спортом, но, последние 2 года вес "отпустил" так как перенёс операцию на позвоночнике и нагрузки были противопоказаны. В общем, убрал из своего рациона сладкое,мучное, жареное на масле, стал пить чистую воду по 3-4 литра в день и заниматься спортом, сначала только кардио, после стал совмещать кардио + брусья/турники, сейчас я тренируюсь 6 дней в неделю, в среднем 10 тренировок в неделю ( 2 тренировки - пробежка не более 30 минут, 3 тренировки - комплекс занятий на брусьях/турниках и т.П., 2 Тренировки - руки, 2 тренировки - плечи, 2 тренировки - ноги.) Занимаюсь только дома и только со "свободными" весами, не люблю тренажеры и тренажерные залы, вес сейчас 106 кг. Силовые показатели существенно возрасли, появилась прорисовка мышц, но мышечный объем очень скромный (бицепс 41-42 см.), Снижать количество тренировок не хочется , каждая из них очень важна для меня, поэтому стал задумываться о спортивном питании, для более быстрого восстановления ....Думал о аминокислотах bcaa, протеине, l-карнитине и креатине. Подскажите, пожалуйста, что из этого мне можно употреблять и в каком количестве, (помня, о том, что в моём организме возможен повышенный ур. Холестерина) если моя цель наростить мышечную массу и по возможности снизить процент подкожного жира ? Извините, за такой объемный вопрос и заранее большое спасибо за ответ !
Мышечная масса растет прежде всего за счет силовых тренировок с большими весами и базисными упражнениями. Их 5 - жим лежа, сидя, становые тяги, приседания со штангой, тяги в наклоне или горизонтальном/вертикальном блоке. Других упражнений можно не выполнять, но веса должны быть большие, максимум 6-8 повторений до отказа. 3 раза в неделю, чередуйте становые тяги в приседаниями. Для разнообразия - варианты жимов и тяг (под разным углом, тяга с колен, разными хватами, на прямых ногах и др.) Для роста мышц достаточно обычного 6 разового питания. Вам - средиземноморская диета (много овощей, рыбы, постного мяса), но с минимумом хлеба, немного кисломолочного, гречка, овсянка на воде, киноа. Питаетесь Вы уже правильно. Аминокислоты и протеин, креатин и л-карнитин принимайте без опасений, но холестерин надо проверять раз в 3 месяца в любом случае, без связи. Исключить наследственную гиперхолистеринемию. Также раз в год - эргометрию, лучше стресс ЭХО-КГ. Подкожный жир сбрасывается аэробными упражнениями. Здесь надо выбрать, что главное - мышцы или выносливость. Если мышцы - то Вам 3 аэробных тренировки в неделю, по 45-60 мин, средней и низкой интенсивности. Еще раз - мышцы растут от специфической нагрузки - главное базовые упражнения и большие веса. Следите за самочувствием, не допускайте перетренировки. Удачи!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Нарастить мышечную массу без вреда для здоровья» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Как убрать живот
Здравствуйте,у меня 2 детей. После первого не составило проблем похудеть,а после второго столкнулась с неприятной проблемой. За 10 месяцев я скинула 8 кг.все худеет,кроме живота. Он не дряблый,сильно не висит,но...
Боли в колене после езды на велосипеде
Недавно купил велосипед, так от счастья с первого же дня начал катать по 40 км да с большими скоростями, а про воду и утепление колена вспомнил уже спустя неделю, когда...
Протрузия 4 мм L5-S1
Зравствуйте! Занимался пауэрлифтингом любительски с 2013г. на одной из тренировок решил выполнить становую тягу на разы, вес снаряда 110 кг При максимуме ~170кг. На N-ом повторе наступила усталость мышц спины...
Похудение в животе и ляжках
Мне 16 лет, мой рост 161 и вес 52 кг. Все знакомы твердят , что для меня это мало и надо набрать до 55 . А когда я говорю ,что...
Занятия бодибилдингом при диабете 1 типа инсулинозависимый
Здравствуйте! У меня сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый). Сейчас занимаюсь дома с гантелями, отжиманиями. П принципе нагрузку по весу даю такую же, какую и давал бы в тренажерном зале. На...
Боли в колене
Добрый день! Месяц назад начал заниматься бегом, а точнее ежедневно начал выходить на получасовую пробежку. Несколько дней назад начали беспокоить боли в правом колене (сбоку справа, снизу и сзади тоже)....
Растяжение плечелучевой мышцы
Добрый вечер! Потянул плечевую мышцу при подъеме тяжелого. ( отечности, синяка не было.) ограничение в движении спустя некоторое время было не значительное, где-то через дня 4 ( как я понимаю...