Фитнес

Как правильно организовать тренмровку

Здравствуйте! Мне 33 года. Спортом никогда не занималась. Я совсем не полная, но и не подтянутая. На бедрах ушки, талии нет. Времени на занятия не много, но есть. И только дома. Хочу правильно организовать их. Делаю планку, не разминаясь. Наверное нужно перед ней что-то делать? Я опишу, что хочу добавить и вообще делать, а вы мне, пожалуйста, помогите с тем, что в каком порядке лучше делать и как разминаться. Планка на локтях 3 подхода (пока по 40 сек, постепенно увеличиваю до минуты хотя бы) (а сколько подходов вообще надо делать и времени?). Хочу добавить боковую планку и с усложнениями (с поднятой ногой например). Также хочу добавить приседания (для попы). Упражнения для той же части тела, такие как лежа подъем таза, махи ногами из позы собаки (надеюсь вы меня сможете понять, я со спортом на вы, не знаю как называются такие упражнения, извините). Не знаю какие можно добавить упражнения для внутренней стороны бедра. И статическая растяжка (мне статика ближе). Моя цель: убрать ушки, сделать талию, подтянуть животик (особенно нижнюю часть), подтянуть ноги (а то как желе ляшки(и, подкачатьпопу (но не накачать ноги), убрать ссутулость, и сесть на оба шпагата (это уже просто мечта такая странная). (Какая-то я страшная получилась, судя по моим целям))). Спасибо вам за ответ! Жду с нетерпением! С уважением оксана!
Здравствуйте! К сожалению, Ваша программа для поставленных целей неэффективна. Вам нужно начать с ходьбы и бега, постепенно переходя на бег. Вы должны поставить себе цель пробежать полумарафон, а затем и марафон, "ушки" исчезнут в процессе, как побочный эффект тренировок. Начните с регулярной быстрой ходьбы, 4 раза в неделю по часу. Через месяц свяжитесь еще раз, изменим программу. Упомянутые упражнения - делайте в любом случае, но добавляйте отягощения на ноги. Для талии рекомендую обруч (хотя главное - аэробные упражнения). В питании полностью исключите сахар, простые углеводы (печености, макароны, белый рис и др) - заменяйте гречневой кашей и геркулесом, киноа и др., мясо только нежирное, рыба и овощи. В статических упражнениях делайте по 1 мин до 6 подходов. Растяжка легче дается с использованием ручного массажера в режиме вибрации. Для правильной осанки стойте, прижавшись пятками, тазом, лопатками и затылком к стене. Лучше всего же записаться в тренажерный зал и совмещать силовую и аэробную тренировки. Удачи!
Спасибо вам за ответ! К сожалению, даже 1 раз в неделю я не смогу выделить на ходьбу. Если только с детками вместе, а значит это очень медленная ходьба будет (3 и 5 лет дети). С питанием проблем нет. Хотя был период, когда ела шоколад в больших кол-вах ежедневно, но не прибавила ни одного кило. Сейчас перестала есть на ночь (раньше ужин был в 23-00 или 00-00, плотный) и живот почти исчез, но нет упругости, конечно. Про тренажерный зал и мечтать пока не могу. Я в палестине и детей оставить не с кем. Поэтому только дома занятия. Зы. Вы полностью ответили на мой вопрос, спасибо! Жаль, что основной вашей рекомендации не могу следовать((
Можете купить беговую дорожку домой и разборные гантели, обруч. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как правильно организовать тренмровку» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневную мотивационную поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Рост тела
Здравствуйте! Хочу вытянуться в росте? Это возможно? Может быть выпрямлением осанки, занятиями в тренажерных залах? Мой рост: 174.3 см Отец: 196 см Мать: 160 см
Перелом н з плечевой кости со смещением парез лучевого нерва
Здравствуйте.В августе этого года получила перелом плечевой кости на тренировке.Провели операцию,а именно закрытый БИОС плечевой кости гвоздем. Восстановление проходит хорошо,особенно после того,как разрешили посещать ЛФК и массаж.Ничего не беспокоило до...
Грудная клетка и плечи
Здравствуйте. Мне 15 лет. Почти 16. Рост 174, вес 80-84. У меня узкие кости пле. Начал делать пулловеры с гантелей лежа и тягу Рейдера. Пулловеры по 15 раз в 5-6...
Воспалнение после прямого хвата
Здравствуйте, от прямого хвата в таких упражнениях как тяга верхнего блока, тяга в наклоне и жимах гантелей лежа начинает ныть в области правой лопатки (прямо на месте ее ости) и...
Как уменьшить объём живота желудка
Здравствуйте. Меня зовут Никита. 26 лет. Работа активная, много хожу, плюс средние физические нагрузки. Веду активный образ жизни: часто катаюсь на велосипеде. По утрам или вечером выполняю зарядку, растяжку всех...
Геморрой
Здравствуйте .Мне 24 ,телосложение эктоморф,рост 185,вес 75.Занимаюсь уже 3 года .До этого проблем не было не считаю быстрого падения веса если не занимаюсь в зале .Недавно вот вылез такой подарочек...
Можно ли поднимать тяжесть
Здравствуйте меня зовут Артём мне 29 рост 182 ,вес 83 ,телосложение нормальное ,но руки тонкие худые ,из за этого комплексую ,хочу записаться в спортзал ,скажите пожалуйста если есть проблемы с...