Фитнес

Как правильно организовать тренмровку

Здравствуйте! Мне 33 года. Спортом никогда не занималась. Я совсем не полная, но и не подтянутая. На бедрах ушки, талии нет. Времени на занятия не много, но есть. И только дома. Хочу правильно организовать их. Делаю планку, не разминаясь. Наверное нужно перед ней что-то делать? Я опишу, что хочу добавить и вообще делать, а вы мне, пожалуйста, помогите с тем, что в каком порядке лучше делать и как разминаться. Планка на локтях 3 подхода (пока по 40 сек, постепенно увеличиваю до минуты хотя бы) (а сколько подходов вообще надо делать и времени?). Хочу добавить боковую планку и с усложнениями (с поднятой ногой например). Также хочу добавить приседания (для попы). Упражнения для той же части тела, такие как лежа подъем таза, махи ногами из позы собаки (надеюсь вы меня сможете понять, я со спортом на вы, не знаю как называются такие упражнения, извините). Не знаю какие можно добавить упражнения для внутренней стороны бедра. И статическая растяжка (мне статика ближе). Моя цель: убрать ушки, сделать талию, подтянуть животик (особенно нижнюю часть), подтянуть ноги (а то как желе ляшки(и, подкачатьпопу (но не накачать ноги), убрать ссутулость, и сесть на оба шпагата (это уже просто мечта такая странная). (Какая-то я страшная получилась, судя по моим целям))). Спасибо вам за ответ! Жду с нетерпением! С уважением оксана!
Здравствуйте! К сожалению, Ваша программа для поставленных целей неэффективна. Вам нужно начать с ходьбы и бега, постепенно переходя на бег. Вы должны поставить себе цель пробежать полумарафон, а затем и марафон, "ушки" исчезнут в процессе, как побочный эффект тренировок. Начните с регулярной быстрой ходьбы, 4 раза в неделю по часу. Через месяц свяжитесь еще раз, изменим программу. Упомянутые упражнения - делайте в любом случае, но добавляйте отягощения на ноги. Для талии рекомендую обруч (хотя главное - аэробные упражнения). В питании полностью исключите сахар, простые углеводы (печености, макароны, белый рис и др) - заменяйте гречневой кашей и геркулесом, киноа и др., мясо только нежирное, рыба и овощи. В статических упражнениях делайте по 1 мин до 6 подходов. Растяжка легче дается с использованием ручного массажера в режиме вибрации. Для правильной осанки стойте, прижавшись пятками, тазом, лопатками и затылком к стене. Лучше всего же записаться в тренажерный зал и совмещать силовую и аэробную тренировки. Удачи!
Спасибо вам за ответ! К сожалению, даже 1 раз в неделю я не смогу выделить на ходьбу. Если только с детками вместе, а значит это очень медленная ходьба будет (3 и 5 лет дети). С питанием проблем нет. Хотя был период, когда ела шоколад в больших кол-вах ежедневно, но не прибавила ни одного кило. Сейчас перестала есть на ночь (раньше ужин был в 23-00 или 00-00, плотный) и живот почти исчез, но нет упругости, конечно. Про тренажерный зал и мечтать пока не могу. Я в палестине и детей оставить не с кем. Поэтому только дома занятия. Зы. Вы полностью ответили на мой вопрос, спасибо! Жаль, что основной вашей рекомендации не могу следовать((
Можете купить беговую дорожку домой и разборные гантели, обруч. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как правильно организовать тренмровку» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Как убрать живот
Здравствуйте,у меня 2 детей. После первого не составило проблем похудеть,а после второго столкнулась с неприятной проблемой. За 10 месяцев я скинула 8 кг.все худеет,кроме живота. Он не дряблый,сильно не висит,но...
Боли в колене после езды на велосипеде
Недавно купил велосипед, так от счастья с первого же дня начал катать по 40 км да с большими скоростями, а про воду и утепление колена вспомнил уже спустя неделю, когда...
Протрузия 4 мм L5-S1
Зравствуйте! Занимался пауэрлифтингом любительски с 2013г. на одной из тренировок решил выполнить становую тягу на разы, вес снаряда 110 кг При максимуме ~170кг. На N-ом повторе наступила усталость мышц спины...
Похудение в животе и ляжках
Мне 16 лет, мой рост 161 и вес 52 кг. Все знакомы твердят , что для меня это мало и надо набрать до 55 . А когда я говорю ,что...
Занятия бодибилдингом при диабете 1 типа инсулинозависимый
Здравствуйте! У меня сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый). Сейчас занимаюсь дома с гантелями, отжиманиями. П принципе нагрузку по весу даю такую же, какую и давал бы в тренажерном зале. На...
Боли в колене
Добрый день! Месяц назад начал заниматься бегом, а точнее ежедневно начал выходить на получасовую пробежку. Несколько дней назад начали беспокоить боли в правом колене (сбоку справа, снизу и сзади тоже)....
Растяжение плечелучевой мышцы
Добрый вечер! Потянул плечевую мышцу при подъеме тяжелого. ( отечности, синяка не было.) ограничение в движении спустя некоторое время было не значительное, где-то через дня 4 ( как я понимаю...