анонимно
Здравствуйте. Мне 38 лет, рост 165, вес 68, окружность запястья 15 см. Хочу похудеть хотя бы до 60кг. Сидячая работа и поесть получается только рано утром, потом как прийдётся и вечером после 19. Можно ли попробовать при таком образе жизни, какую-нибудь диету? Буду очень признательна. Спасибо.
Отвечает Петроченко Ольга Ивановна
врач-диетолог
Конечно можно попробовать какую-то диету, но результат будет короткий и килограммы вернутся вновь, если вы не измените свое пищевое поведение. Положительный момент заключается в том, что вы утром завтракаете, это уже хорошо. А вот днем, чтобы не было "как придется", берите с собой еду в контейнерах, так поступает огромная масса людей, и сидячей работы тоже всем хватает. Поскольку вы едите рано утром, др обеда у вас может быть два перекуса - например, яблоко, морковка, или стакан нежирного кефира. В обед достаньте контейнер, в котором у вас, например, куриная грудка или нежирная рыба, а еще какие-то овощи и пара тонких кусочков черного хлеба из муки грубого помола. Выпейте стакан чая без сахара, или кофе - на ваш выбор.После обеда часа в четыре - опять перекус, маленькая горсточка орехов, например, или ягоды, или овощ. В идеале и ужин надо съесть тоже на работе, а дома уже не есть, если вы приезжаете поздно. Максимум - стакан нежирного кефира или половинка грейпфрута. А чтобы включить в свой ежедневный распорядок физические нагрузки, проходите часть пути на работу пешком. Сидячая работа - не приговор,в современной жизни сидячей работы все больше, а вот организовать свою жизнь можете только вы сами. Начинайте прямо сейчас и у вас все получится.
анонимно
Спасибо. У нас вообще нет обеда по расписанию. Вот и приходится обедать только около 15, а то и 17 часов. На работу хожу пешком в среднем около километра. Подскажите, пожалуйста, какие продукты следует исключить из рациона. И каким должен быть мой вес при моих параметрах? Благодарю.
Петроченко Ольга Ивановна
Из рациона следует исключить копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, сосиски, ветчина и т.п.), животные жиры (заменить их растительными), сахар и продукты его содержащие, продукты из муки высшего сорта(выпечку, кондитерские изделия), любые газированные напитки, алкоголь. Питаться следует дробно, как я описала вам выше.
Длительные перерывы в приеме пищи не дадут организму перестроиться в нужном направлении. Кстати, когда я говорю "обед", я вовсе не подразумеваю какой-то специальный ритуал с перерывом, походом в специальное место по приему пищи и обед из трех блюд))) Я просто имею в виду определенный час, когда вы просто что-то положили в рот. Главное - что-то съесть, чтобы снизился уровень инсулина в крови... Впрочем, это уже тема для другого разговора.
Ваш нормальный вес вычисляется по формуле Брока: N=рост - 100. Т.е. ваш нормальный вес равен 65 кг. В других ростовых группах может отниматься 105 или 110 . Существует еще и идеальный вес, когда от нормального веса отнимается 10%. Хотя современная диетология говорит о том, что нормальный вес, это тот вес , при котором человек здоров и чувствует себя комфортно.
Если вы считаете, что вам необходима специальная консультация, запишитесь ко мне не бесплатную 30-минутную Скайп-консультацию на моем блоге petrochenkoolga.ru
