Консультации / Диетология

Как похудеть

Мой вопрос как можно похудеть? Дело в том что мне 12 лет рост 157 , а вес 49 кг. И я знаю что это не нормально.
Видишь ли, существуют специальные критерии , опубликованные в книгах и в интернете, где даны соотношения роста и веса у мальчиков и девочек. В каждом из этих показателей нет конкретной цифры, а есть так называемая "вилка", т.е. размах "от" и "до". Так вот, что касается девочек твоего возраста, 12 лет, рост колеблется в пределах 146-160 см, а вес, соответственно, 38,4-50,0 кг. Вот и получается, что, при твоем росте твой вес укладывается в норму. Но! Если ты считаешь, что "это не нормально", как написано в твоем письме, то нужно разобраться подробнее. Почему ты считаешь, что это много? Может, тебя не устраивают какие-то особенности твоей фигуры? Может, ты сравниваешь себя с кем-то из девочек, которые, например, имеют меньший вес, чем у тебя? Но в таком случае, надо учитывать, например, какая у тебя конституция, а какая - у той девочки. Понимаешь, о чем я? Ты об этом ничего не написала. Дальше. В твоем случае, чтобы потерять пару-тройку килограммов, не надо "сидеть" на каких-то диетах, бездумно себя в чем-то серьезно ограничивать. Достаточно снизить количество сладостей, мучного, жареного, копченого. Ешь все продукты, но в натуральном виде. Что это значит? Мясо или рыбу - в отварном виде, а не в жареном. Есть еще так называемые "скрытые" жиры, например в колбасе, сосисках. Т.е. опять же - лучше съесть кусок мяса или рыбы, чем колбасу или ветчину. Молочные продукты обязательно должны быть в твоем рационе, но можно покупать их с пониженной жирностью (не обезжиренные - это не приносит пользы!). Если любишь майонез, помни, что ничего полезного в нем нет))) Пореже балуй себя мороженым и газировкой, это"углеводно-жировая бомба". Про овощи и фрукты ты, наверное, сама знаешь. Но сладкие фрукты, такие, как хурма, бананы, виноград ешь не очень много и не часто. А вот яблоки, груши и вообще все, что растет в нашей климатической зоне - ешь на здоровье. Ну и главное. Это спорт. В любом виде. Запишись в секцию или занимайся сама, дома или на стадионе. Запомни - никакие диетические ограничения не дадут 100%-го успеха. Надеюсь, что у тебя хорошее здоровье, а следовательно ,у тебя хорошие молодые мышцы, они сожгут весь лишний жир и придадут красивые очертания твоей фигуре. Желаю успеха!
Консультация врача-диетолога на тему «Как похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Мой рост 165 см вес 66 кг Подскажите как похудеть
Помогите, пожалуйста, как похудеть до 55 кг? Заранее спасибо!
Как похудеть после родов
Добрый вечер!В этом году родила второго ребёнка.За время беременности набрала только 5 кг,даже была похудевшая,хотя в еде себя не ограничивала.После родов обнаружили саркоидоз,до этого флюорография всегда была чистой.После родов вес...
Как похудеть имея гормональный сбой
Здравствуйте! В 2009 году я перенесла тяжелую операцию, удален яичник, спаечный процесс. Физические нагрузки под запретом. И после операции стала толстеть. С 68 кг стало 95. Рост 180 см. А...
Как Похудеть
Здравствуйте ) Мне 11 лет и при росте 147-150 я вешу 53 Как похудеть
Как похудеть
Мне 15 лет. Мой рост 166, вес 57. Как похудеть, помогите пожалуйста.
Как похудеть?
Здравствуйте! Мне 40 лет. Небольшой лишний вес был с юности. В 2006 году весила 60 кг. при росте 157. Считала, что это для меня нормально, чувствовала себя хорошо. В 2007...
Как похудеть?
Здравствуйте!Меня зовут Элона,мне 34 года.Всегда была очень стройная,при росте 178,вес был 53.Закончила модельное агенство и как эндокринолог сказал,от чрезмерных нагрузок появились страшные сине-фиолетовые растяжкипо ногам и поправилась до 70 кг...