Консультации / Диетология

Правильное питание

Добрый день! Сориентируйте пожалуйста в правильном питании, чтобы не набирать лишних килограммов и не прибегать к изнуряющим диетам. О себе: женщина, 39 лет, Рост 164, вес 65 кг.
Общая калорийность суточного рациона 2100-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин. А также два-три перекуса между основной едой. Для перекусов следует употреблять легкие продукты - сырые овощи, фрукты, ягоды, нежирные кисломолочные продукты, орехи. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду 2-2,5 литра в течение дня, на прием 1 стакан. Поздние ужины лучше оставить в прошлом, если есть чувство голода - стакан нежирного кефира медленно съесть ложкой или половина грейпфрута. Ограничить или полностью исключить вредные продукты: копчености, солености, готовые мясные продукты (колбаса, ветчина), мучные изделия из рафинированной муки высшего сорта, консервы, жирные молочные продукты, сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки, пиво, алкоголь, а также все виды фастфуда. Из кулинарной обработки исключить жарение. Обязательно введите для себя физические нагрузки. Помните, что после 35 лет организм теряет ежегодно 250 г мышечной массы.
Консультация врача-диетолога на тему «Правильное питание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Правильное питание
Здравствуйте. Мне 13 лет, стараюсь привести своё тело в порядок, но не желаю прибегать к диетам. Выбрала правильное питание. Но всё же не знаю правильно ли следую. Можете пояснить что...
Правильное питание и похудение
Здравствуйте подскажите пожалуйста как после сброса веса остановить сам вес и больше не худеть? Сама сидела и сижу на правильном питании и ем не больше 1000 калорий в день. Сразу...
Правильное питание
Хочу похудеть на 10 кг,перешла на правильное питание.Сохраняю такой режим в течение 2 месяцев.Ушёл только вес,который наела за новый год.Дальше ничего не идёт.Что делать?Мой рост 168,вес 58
Правильное питание и что лучше всего есть на обед
Здравствуйте! Мне 16 лет, при росте 157 вешу 55, но это маловажно. На данный момент сижу на правильном питании и у меня возник вопрос. Перерыла кучу информаций и правил про...
Правильное питание
Добрый день,меня зовут Ангелина мне 17 лет,мой рост 170 а вес 52,я пошла на шейпинг поправилась на 2 килограмма в течения месяца,мне сказали что возможно это мышцы,но я питаюсь хоть...
Как приучить ребенка 9 лет к правильному питанию
Добрый день! Моей дочери 9 лет. Меня очень беспокоит ее лишний вес. При росте 148 см она весит 46 кг. Основная причина - переедание, причем очень сильная тяга к сладкому,...
Правильное питание
Здравствуйте! Мне 15 лет, меня беспокоит мое телосложение. Начала заниматься спортом, но много раз читала, что для этого ещё нужно правильное питание. Подскажите, пожалуйста, в чем заключается правильное питание?